Krystian Romanowski - droga do MP 2020

możliwe :) Dlatego teraz nieco inaczej będzie

Mariusz_Prz

można bez soli zamówić ;p zrobią Ci ;p

kurde, dzięki za podpowiedź
dla mnie frytki w macu są dużo za słone, a nie pomyślałem żeby poprosić bez soli, takie proste

WTOREK

Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały ostatnie 2 tygodnie, więc forma musi być lepsza, wiem co zrobiłem źle i teraz muszę to poprawić. Na pewno pozowanie idealne nie było, byłem lekko za mgłą, nie było tej świeżości siły itp. To trzeba zmienić. Stawiam więc na docięcie nie na rozmiar.

Klata/barki/triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10-5 | 110 kg
2. Butterfly + Unoszenie sztangielek przód i do boku + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5 x 12-max
Interwały 17 minut

tak nabiło :)







1. Omlet bolognese
100 g ryżu, 300 g białek

2-6. Zupa drobiowa
250 g kury + 3 wafle

Nabilo konkretnie.

Popuri , byku jak ty robisz ta zupe drobiowa , nie daje mi ona spokoju

to jest własnie najlepsze trening po zawodach i to nabicie

anty anty

Popuri , byku jak ty robisz ta zupe drobiowa , nie daje mi ona spokoju

niestety nie powiem CI bo zawsze robię inaczej :D

bazą są oczywiście piersi i teraz dałem : fasolkę, troszkę marchewki i z przypraw : rozmaryn, oregano, lubczyk, łyżka koncetratu, sól, papryka słodka, kurkuma, liść laurowy. Podsmażam kurczaka 10 minut ( w przyprawie do Gyrosa ) potem zalewam wodą daje resztę i gotuje 40 minut i tyle i potem różnie wychodzi :D

gienus12

Nabilo konkretnie.

Mogłoby by tak na zawodach być :D

MARIAN 17

to jest własnie najlepsze trening po zawodach i to nabicie

Dokładnie :D

popuri

gienus12

Nabilo konkretnie.

Mogłoby by tak na zawodach być :D

no właśnie, też dokładnie tak pomyślałem i zdziwiłem się, że wcześniej zadeklarowałeś:

popuri

Ogólnie planuje mniej się naładować i postawić na suchość

może jednak lepiej byłoby się nabić porządnie? ale ja się tam nie znam, zróbcie tak żeby było dobrze

jakby to było takie proste :) zjadłem bardzo dużo i tak jak na swoją wagę, pewnie tyle, ile wszyscy moi rywale z kategorii razem wzięci i nie jest to żart :)

]
ŚRODA

Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :)
Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy.
Samopoczucie bardzo dobre




czworogłowy/dwugłowy
1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP
2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030
2b. Uginanie 3x12 tempo 3030
3a. Suwnica różne kąty 4 x 12
3b. Syzyfki 4 x max
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund








1. Omlecik z polewie karmelowej
300 g białek + 100 g ryżu

2-4. Gotowany kurczak z ryżem i kefirem
250g piersi + 33 g ryżu

5. Naleśniki w polewie kawowej
300 g białka + 10 g izolatu + 2 wafle