Nowe życie - DT julcziik

julcziik

SUPLE
-

żartujesz sobie??

Zamiast suple kupić to dietę trzyma :/

..ta to niepoważna

3.04.2016
DNT

Nie wiem jak, nie wiem kiedy zleciała mi niedziela. Z aktywności tylko się rolowałam.
Poszykowałam się na jutro i idę śpiuchać :)

MISKA
1.70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa
2. 250g ziemniaki, 80g mintaj, 50g śmietana 18%, 10g majonez

3. 40g płatki owsiane, 16g wiórki kokosowe, 60g banan, 50g truskawki, 70g serek wiejski, 60g jajko,15g masło orzechowe, kakao

4. 120g jajka, 55g płatki owsiane, 10g wpc, 5g miód, kakao

5. 85g wątróbka, 38g boczek, warzywa

SUPLE
- !!!

4.04.2016
DT


TRENING

triceps,biceps,pośladki

1. Wąskie wyciskanie
4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg
2a. Prostowanie z linką
4s x 12p x 1/2/2/2 szt
2. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1/1/- szt
3a. Francuz hantlami
3s x 15p x (2*) 3kg
3b. Uginanie hantli siedząc
3s x 10p x 6/7/7 kg
4. Przysiad sumo ze sztangielką
4s x 12p x 17 kg
5. Hip thrust
4s x 15p x 40/50/50/50 kg


MISKA
1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
3. 85g chleb razowy, 70g pierś z kurczaka, 15g majonez, 15g masło 83%
4. 120g jajka, 60g kasza manna, 65g banan, 100g jabłko, 10g wpc, kakao

5. 120g jajka, 38g boczek, 7g smalec


SUPLE
3g mono

łooo jest kretka

aż dodam z tej okazji notke w dzienniku

to jak ty wrzucilaś kretkę to ja zmieniam sport.. bo będzie wstyd .. fajne papu :)

6.04.2016
DT

Pozmieniana kolejność w treningu, nie chciało mi się czekać, aż będzie wolne. Ogólnie było ok.
Po drugiej kawce, więc jeszcze trochę posiedzę, ale nudzić się nie będę, bo czeka na mnie Tadek


TRENING

plecy

1. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x 7/8/9/9 szt
2. Ściąganie szeroko do klatki
4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/8 szt
3. Ściąganie podchwytem
4s x 12/10/11/8p x 10/11/12/11 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 11/11/11/12kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku

MISKA
1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g orzech włoski
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek
4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 110g jabłko, 5g miód, 10g rodzynki, kakao

5. 120g jajka, 20g siemię lniane, 15g smalec



SUPLE
3g kreatyna


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-06 21:35:23

Nie orientujesz się co może być w takim przedmiocie jak "wiedza o tańcu"?

Kolege nie chcieli do niczego na rozszerzenie z matury dopuscic to wybrał to xD

Jula weż no mi gotuj przy takiej szamie to ja moge i 10000kcal an tej masie szamać ^^

jak jam tu dawno nie bylemmm , bede wpadal spowrotem ^^

A tu autoreklama ^^

https://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s16.html#post7