Krystian Romanowski - droga do MP 2020

proszek do pieczenia, piekę w multicookerze :)

]
PONIEDZIAŁEK

Ogólnie dzień dobry, waga ciągle w dół, ale całkowity brak mocy. Bardzo małe ciężary, ledwo chodzę, ale to nic o a-cardio nie ma mowy, tylko zwykłe aeroby. Samopoczucie dobre


Klatka/barki/triceps

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 10- 6 + regres
2. Dumbell chest press tweak + wycisk ściskający + rozpiętki 3 x 12-20
3. Arnoldki + Unoszenie przodem + Trzymanie talerza 3 x 12-max
3, Wyciskanue franccuskie zza siebie + Przed głowy + z pronacją 3 x 12- max



2 x 20 minut aeroby


WAFLE Z BIAŁKIEM
1. 300 g białek , 2100 g wafli ryżowych, 10 g izolatu

SMAŻONA KURA Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka + warzywa

OMLET z POLEWĄ PISTACJOWĄ
5. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu, 50 g wafli









Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-28 22:09:28

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-28 22:11:01

ponad 2kg wafli ryzowych musiało zapchac

Stosowales duzo waldenow..? Co moglbys polecic do ryzu.. ?

MARIAN 17

ponad 2kg wafli ryzowych musiało zapchac

haha :D takie tam ładowanie

elementowo

Stosowales duzo waldenow..? Co moglbys polecic do ryzu.. ?

dużo :D mam ich z 20
sosy barbecue, i sos tysiąca wysp wg mnie pasuję

WTOREK

Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że przed zawodami pomoże



Nogi
1.Protostowanie obunóz 4 x 12 + DROP
2. Suwnica jednonóz 3030 + prostowanie siedząc jednonóz 2021 3 x 12-20
3. Uginanie siedząc 3 x 12 2022 + żuraw na ławce rzymskiej
4. MCNPN 3 x 12
20 minut aerobów
a potem 30 minut aerobów
na tyle tylko miałem sił


JAJECZNICA NA SŁODKO Z RYŻEM

1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu

KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka

5. WAFLE PRZEKŁADANE BEZAMI
300 g białek jaj, 100 g wafli, 20 g masła migdałowego








Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-29 22:34:42

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-29 22:36:21

Cóż za artystyczny kwiatek

hahaha :D
żeby nie było że taka breja jest hehe

Te sosy maja jakies kcal i sol? Jem suchy ryz z miesem , polany olejem lub z rozpuszczonym maslem. Myslalem o jakichs sosa h, ale wszystkie maja jakies syfy, barwniki, syropy.

nie mają, na redukcji są ok. Choć już odstawiłem. Na masie wolę naturalne na bazie właśnie, masła, śmietany, pomidorów, jogurtu