Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK

Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100%


1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith
2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030
2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg
3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs
4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg

Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów




JAJECZNICA
1400 g białek, 100 g ryżu basmati, warzywa


2-4. 250 g kurczaka + warzywa + ryż / chleb żytni pełnoziarnisty

5.OMLET KAWOWY
300 g białek, 10 g izolatu, 50 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik, owoce. 20 g masła z orzechów nerkowca

sporo tych białek w śniadaniu

regeneruj sie tam

pół fermy do śniadania wrzucił :O


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-11 22:13:20

Nie moje klimaty jeżeli chodzi o jedzenie Ale tobie ma smakować i ma spełniać sworą rolę!

a jeszcze jedno pytanko ten chelbus bierzesz z jakies sprawdzonej piekrani? czy poprostu pierwszy lepszy sklep

ja sie zawsze zatanawiam jak kupuje pełnoziarnisty itp czy czasem nie biore cos gorsze niz zwykły bialy tylko zafarbiony

Wystarczy Marian skład przeczytać

a niektórych nie pisze

No troszkę mi się więcej napisało :D

gienus12

Nie moje klimaty jeżeli chodzi o jedzenie Ale tobie ma smakować i ma spełniać sworą rolę!

a jakie są Twoje ? Mnie i tak wszystko smakuje na takim deficycie. A jedzenie, które robię musi smakować każdemu bo to moja praca, żeby tak było :D

MARIAN 17

a jeszcze jedno pytanko ten chelbus bierzesz z jakies sprawdzonej piekrani? czy poprostu pierwszy lepszy sklep

ja sie zawsze zatanawiam jak kupuje pełnoziarnisty itp czy czasem nie biore cos gorsze niz zwykły bialy tylko zafarbiony

Mam robione na zamówienie przez znajomego piekarza. Ogólnie trudno dostać dobrej jakości chleb

nie moje bo nie lubie jaj, wogóle. Jak jem to z przymusu , albo tak doprawiam, że nie czuć że to jaja Omlet jeszcze spoko, kawowy musiał smakować fajnie

Same białka mam, raz robię omlet na słodko, raz jakieś brownie, muffinki, serniki, jajecznica :P to tylko w ostatnim czuć że są jaja

a białka daje, bo po prost dużo jedzenia, a mało kcal