kerad37 krata do lata

to przez moje zaj**iste czwórki tak nisko wygląda


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-03-10 22:43:55

no dobra, z tyłu to normalnie wygląda, perspektywa kamery pewnie dała lipny efekt
ajazy możesz już komentować

Zapewne kamera tak zniekształca albo to przez jego bobra.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-10 22:57:57

a i nadgarstki skorygowałem - pierwszy trening bez bólu nadgarstków oraz łokci

Dobrze, że nie boli!
Siadać mógłbyś niżej.
Z boku wygląda, że gryf leży podobnie jak u innych.
Z tyłu wygląda jakby leżał jednak niżej

Dzisiaj zakończony kolejny tydzień treningowy. Podsumowując mogę napisać, że wszystkie założenia treningowe mogę odfajkować. Anabolic dream zaczyna się rozkręcać (pewnie herbatki i pietruszka działa). Do suplementacji doszła multivitamina i cynk przed snem..

Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń.

Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg
• Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg
• Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg
• Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg
• Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg
• Rzymska 3s z 20 kg
• Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg
Brzuch skrętoskłony 3 x 20 powtórzeń

25' cardio

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść.

Trening:
Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń.

Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg
• Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + dropset 15,17,5,20 kg
• Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg
• Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie negatywnej. 3 serie 20,27,27kg
• Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg
• Rzymska 3s z 20 kg
• Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg
Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń

25' cardio

Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst.
Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia.

Aktualna dieta:

DT= dzien treningowy 3836kcal B-204 W-222 T-235

Posiłek nr 1

325g calych jajek
130g boczku wedzonego
20g masla klarowanego

Posiłek nr 2

150g wolowiny
50g ryzu
40g orzechow wloskich
20g smalcu gesiego


posiłek nr 3 przed tr.

150g chudego miesa
10m oliwy
100g ryzu
10g masla klarowanego
20g oleju kokosowego


posilek nr 4 po tr.

350g batatow
150g dorsza
30g migdalow
20g oleju kokosowego

posilek nr 5 przed snem

150g twarogu poltlutego
300g truskawek mrozonych
100ml smietany 18%

DNT


Posiłek nr 1

325g calych jajek
100g boczku wedzonego
10g masla klarowanego

Posiłek nr 2

150g wolowiny
70g ryzu
20g orzechow wloskich


posiłek nr 3

150g chudego miesa
30ml oliwy
50g ryzu
10g masla klarowanego


posilek nr 4

250g batatow
150g dorsza
40g migdalow

posilek nr 5 przed snem

150g twarogu poltlutego
300g truskawek mrozonych
100ml smietany 18%



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-14 10:58:04

Mocna masa - to katastrofa!

a mi bardzo mocno podpasił trening na czczo i to tak najlepiej w okolicach 13 godziny

Ciekaw jestem tej mocnej masy, dobrze brzmi. Dla mnie dieta jest dziwna, bardziej zaczyna iść w HF mimo, ze nigdy nie narzekałeś na problemy z węglami, insulinooporność czy takie rzeczy. Dla mnie to nieporozumienie, ale oceniać będziemy później - efekty.