Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Tak Sylwia cały czas kontrola
Bull podbiłam trochę kcal, żeby się nabić troszeczkę, po cukrze najlepiej się wypełniam

coś z życia trzeba mieć, miska musi cieszyć a nie stresować:)

Na masie można poszaleć. Na redukcji już niestety nie... Chyba, że ktoś ma cudowny przemiał to na cukrze i tłuszczu formę zrobi, wtedy tylko pozazdrościć

Poniedziałkowy trening pleców:

1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12-8 70-80-90-70 kg.
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 30-35-35-30 kg.
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12-10 40-50-50-40 kg.
4 Wiosłowanie pół sztangą do brzucha 4 x 12-10 35-50-60-50 kg.

+ spięcia brzucha na prostych nogach w zwisie na drążku 4 x 12

Leci 3 tydzień nowego planu gdzie mam dodatkowe plecy, które robię nowym systemem według zaleceń Sylwii. Plecy nabite jak ta lala Coś czuję, że zdążę je nadgonić w te kilka tygodni. Jeśli tak będzie to będę zadowolona, bo zrobię to co sobie założyłam w tym sezonie poprawić. Do kompletnej brakuje jeszcze ze 2-3 lata takiej harówy, ale ten sport wymaga cierpliwości.

Środa - klatka + bicepsy + tricepsy

1. Wyciskanie hantli skos 4 x 12-9. 12,5-15-17,5-20 kg.
2. Wyciskanie hantli wąsko - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg.
3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona
4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg.

5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg.
6. Uginanie przedramion z uchwytami na bramie 4 x 12 15-15-12,5-12,5 kg. strona

7. Pompki tyłem na ławce z talerzem 4 x 12. 20 kg.
8. Prostowanie ramion z liną do bioder 4 x 12. 15-15-12,5-12,5 kg.

a jesz coś?

Czasami mi się zdarza

A tak serio to jem praktycznie codziennie to samo. Nie wydziwiam
Kurczak i ryż lub kurczak i wafle :P reszta też tak jak zawsze.

Jeszcze sobie możesz pozwolić na małe co nieco ale przy Twoim tempie życia też postawiłabym na proste szybkie posiłki. Jak jestem w biegu to też nie wydziwiam ale w wolne dni lubię sobie posiedzieć w kuchni. Ja ostatnie dni niedojadam - 2-3 posiłki dziennie i praktycznie się zmuszam.

Syla tak mało jesz? I nie chudniesz przy tym? Ja bym wyschła

Właściwie dzisiaj od rana mam ochotę zjeść coś extra, ale nie mogę się zdecydować co
Jakaś bułka za mną chodzi, albo pączek... albo pyzy... albo pierogi no sama nie wiem co
Najlepiej wszystko naraz, ale po tym na bank ciąża spożywcza

Nie ma takiej opcji - przecież wiesz że na redu muszę dawać ile wlezie żeby coś się ruszyło Co jak co ale spadki mi nie grożą. Za to czekolada na noc grozi 2kg więcej rano - jesteśmy przeciwieństwami
Dzisiaj już starałam się normalnie trzymać posiłki.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-12-11 21:08:49