kerad37 krata do lata

Hehe jakby było mięcho to bym redukował.

Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek.
Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami.

Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie nastąpiło jakieś niekontrolowane skręcenie hantla w wyniku którego dojdzie do naderwania jakiejś części składowej barków.

To już 4 tydzień zapisywanie dziennika treningowego przez co kontrolowanie podnoszonych ciężarów oraz progresji. Naprawdę fajna zabawa a przy tym wyzwanie przy podnoszeniu coraz cięższych ciężarów.

Trening-klatka,triceps,brzuch

WL- -4s 97,5kg x 8,8,7,6
WL hantle skos+ -4s 35kg x 10,9,8,7
Rozpiętki -4s 67kg x 10
WL skos - -4s 82,5kg x 10,10,10,10

Francuz hantlami leżąc -4s 15kg x 10
Dipy -3s x 10 z ciężarem 15kg
Prostowanie ramion wyciąg-4s 10 x 70kg
Prostowanie ramion w tył -3s x 10kg
w opadzie tułowia.

Unoszenie kolan w górę 4s x15 z ciężarem 7kg
Skrętoskłony z głową w dół 3s x 12 z ciężarem 10kg.

Dieta na 4000kcal (chyba dołożę ze 100kcal w tłuszczach).



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-24 17:53:04

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu

Troszeczkę więcej ale tyle mi brakuje, żeby do posiłków dorzucić.

kuba_n

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu

Łyżkę z masła obliżesz i już wpada 100 kcal Orzeszków ziemnych zjesz kilkanaście i to samo.

Rozpiętki 67kg skos ??????????? x 10 ????? Nie ma pomyłki?

Nie spokojnie na maszynie hehe.

MaGor

kuba_n

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu

Łyżkę z masła obliżesz i już wpada 100 kcal Orzeszków ziemnych zjesz kilkanaście i to samo.

to to ja wiem, ale 10g to jest tak mała ilość że jest ona na granicy błędu (jak napisałem wcześniej)

Wczoraj robiłem cukier i wyszło 88.Pani robiąca badanie powiedziała, że myślała , że jej aparat jest zepsuty ponieważ wcześniejsze badania wykonywane u innych badanych wskazywały podwyższony cukier.Po moim badaniu stwierdziła, że jednak aparat jest dobry:).
Dzisiaj plecy siła ma być.Pozdro.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-25 08:44:39

no to nie jesteś słodki chłopak