kerad37 krata do lata

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ ciężary z tygodnia na tydzień idą do góry a żeby je podnosić w kolejnych seriach trzeba robić dłuższe przerwy na wypoczynek a do tego jeszcze aero.

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło.

Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg.

Plecy

Martwy ciąg 4s x 8x105kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60.
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg.
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg
Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu.
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg
Brzuch robiłem wczoraj.

HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:18:22

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:19:32

Codziennie robię ćwiczenia na mobilność barków, muszę ten szkielet ustawić prawidłowo.

Na mobilnosc idealny jest wymyk pod drazkiem i odmyk. Nie wiem czy nazwalem to odpowiednio, mam gdzies film, robie to zawsze na koniec treningu silowego, niewiele, z 2-3 serie.

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

kerad37

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

Nic nie rozumiem. Serio. Nowa siłownia nowym bodźcem do treningu? To znaczy że stara do dupy jakaś?

ajazy

Nic nie rozumiem.

Oj, Ajazy. Nowa siłownia = nowe dupeczki=nowy bodziec

Aha...znaczy taki motywator w postaci opiętych leginsów ?

Stara była do d jak napisałeś.Brak jakichkolwiek hammerów i wielu innych potrzebnych urządzeń treningowych np. bramy do przysiadów. Właśnie wstawili zdjęcia z nowej siłki i gęba mi się cieszy jest to na co czekałem.Forma zapewne eksploduje.

u mnie na wsi też kiedyś otwierali (no i otwarli) nową siłkę, też się napalałem że będzie super i się przeniosę, ale niestety kaszana na maxa i dalej chodzę tam gdzie chodziłem

nie dość że cena z kosmosu (150/mies) to jeszcze sprzętu tyle co kot napłakał

U mnie nigdy nic nie otworzą, bo marna nora wykańcza wszystkich konkurentów cenami. Karnet normalny: 45 zł. Regularnie wykupuje około 15 osób. Przy takim zapotrzebowaniu nikt nie zainwestuje kilkuset tysięcy w siłownię dla ludu.