POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Nie jest normalny- zaloz nowy temat ze zrzutem diety w dziale odzywianie i bedziemy rozmyslac co i jak. Sol nie jest taka najgorsza jesli sie jest sportowcem.

jeżeli ograniczyłeś znacznie węglowodany w swoim jadłospisie to różne "dziwne" reakcje jak najbardziej mogą się pojawić, od otępienia, po zawroty, bóle głowy itp.

Często przywołuje się wartości obcinania od 300-500 kcal na dzien, aby byc w tej zdrowej (nie głodowej) redukcji.

Czyli w takim razie jeśli za aktywnością fizyczną idzie zapotrzebowanie, to tak samo idzie ilość kcal.
np.
- zapotrzebowanie dzienne 2500 kcal, spożywane 2150 kcal przy lekkiej aktywności
- zapotrzebowanie dzienne 2700 kcal, spożywane 2350kcal przy średniej aktywności
- zapotrzebowanie dzienne 2900 kcal, spożywane 2550kcal przy dużej aktywności

Na to wychodzi, że jeśli np. zwiększę nadmiernie ilość treningu (np. podwoję objętość czasową aerobów), a nie zwiększę spożywanych kalorii, to poprzez zbyt małą ilość kcal względem zapotrzebowania będę spowalniał swój metabolizm?

Także na to wynika, że nie ma potrzeby (jeśli nie jest się sportowcem) wchodzić w zbyt dużą ilość treningów, bo i tak musiałbym jeść więcej żeby móc efektywnie spalać tłuszcz i mieć podobny efekt jak przy mniejszej ilości treningów.



Zmieniony przez - eliksen w dniu 2015-11-15 14:03:08

Zmieniony przez - eliksen w dniu 2015-11-15 14:03:43

swój "metabolizm" nie koniecznie "spowolnisz" przez ilość kcal, a przez nadmierną ilość aerobów...na redukcji liczą się nie tylko kcal, ale i wiele innych czynników, chociażby treningi siłowe (i nie tylko)odpowiednio zaprogramowane, będą Ci ten "metabolizm" napędzać. Generalnie temat złożony, raczej na artykuł, niż pojedyncze pytanie.

jakie witaminy i suplementy wrzucić na redukcji? i czy przy wadze 80kg i srednio meczacej pracy mozna zaczac redukcji od 2000kalori czy zacząć wyżej?

dorzucam troche siemienia lnianego niemielonego do gotującego się ryżu czy kasz gotuje 15min dorzucam je jako tylko i wyłącznie błonnik. Czy te 15min spowoduje utlenienie znajdujących się w ziarnach kwasów tłuszczowych czy jak niezmielone to nic im nie będzie?

DeeJay90 zależy od braków wwitamianch i minerałach czy jakieś posiadasz, można dać vit d, omege. Ile kalorii też się nie da powiedzieć, nic o Tobie nie wiemy, z jakiego bilansu obecnie startujesz.

jopekmp Coś napewno stracisz ale siemie lniane się gotuje i potem odcedza i pije się tą zawiesinę tak to nie wiem czy Ci się strawią nawet po ugotowaniu

nie chodzi mi o to czy sie strawią już mnie ktoś przekonywał ze się nie strawi :) chodzi o kwestie zdrowotne czy te kwasy nienasycone w siemieniu podczas obróbki termicznej się nie zaczną w jakims tam stopniu utleniać czym nie staną sie szkodliwe dla mojego zdrowia.

Siemię w takiej postaci raczej nie ulegnie strawieniu, więc jest to mało istotne co stanie się z kwasami tłuszczowymi.

Mam takie pytanie co do układania diety, jeśli pod koniec dnia wychodzi taki bilans jak poniżej to starać się co do grama utrzymać czy nie zaprzątać sobie tym głowy ?

pozostało -64,9 kcal b: -8,6 g w: 11,4 g t: -6,0 g