[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

50% białka z prochu to bardzo słaby pomysł

CBL stosuję tylko w dni medium carb.

W dni high carb (~ 400g ww) 1-1.5h przed treningiem
wlatuje paczka kaszy jaglanej z np. z daktylami bo nie dałbym rady
zjeść 400g węgli po treningu + lepiej mi się trenuję.
Dodatkowo na treningu leci Oshee 750 ml.

Z IF-em podobnie - tylko w dni gdy jestem na uczelni (+/- 12h postu)

Kuba - wiem, ale coś takiego zdarza mi się sporadycznie.
Wszystko zliczyłem wieczorem i tak jakoś wyszło
+ miałem tylko tłuste mięso w lodówce.

Zazwyczaj wlatuje te 0.5 kg mięsa + 4-5 jajek + odżywka + nabiał.

Muszę wypróbować ten pomysł na kaszę z daktylami, gotujesz ją i dorzucasz daktyle czy to bardziej skomplikowana sprawa ?

Kaszę ugotowaną mieszam ze słodzikiem rozpuszczonym w wodzie i do tego daktyle dodaje. U mnie dominuje prostota. Nie mam chęci na kulinarne szaleństwa

A no i kakao naturalne odtłuszczone dodaję z 5-10g żeby to dobre było.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-06 23:44:40

Gdzie kupujesz odtłuszczone kakao ? Bo szukam u siebie w mieście i nie umiem znaleźć, w tesco nie patrzyłem tylko.

W lidlu mam przy ciastkach, biszkoptach, rodzynkach itp. :D

W końcu po 2 tygodniach zrobiłem nogi.
Co to było...to tragedia jakaś.
Takiej to ja nigdy nie czułem,
a nawet przysiadów nie robiłem.
Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich
stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady ciężkie z 4 dropami, wykroki itp.

Po treningu wleciały jeszcze zajęcia ze zdrowego kręgosłupa.
Ćwiczenia mięśni głębokich to ciężka sprawa jeśli nigdy się ich nie trenowało.


Oczywiście jak zawsze po nogach zaczęło mnie choróbsko łapać jak
tylko wyszedłem z siłowni.
Wleciało standardowo 4g witaminy C, 2 gripexy max, na noc poleci jeszcze
1 tabs gripexu max, do tego Fanipos i otrivin by za żadną cenę nie
pozwolić by nos mi się zatkał bo będzie amen.
Zjem jeszcze 2 ząbki czosnku i powinno być git.





Jutro znowu tak będzie, znaczy dziś.
Szczególnie 1:20 HAHAHAHAHAHAHHAHA




Nogi:

1.Wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie 52 kg 12 powtórzeń, 2 serie 79 kg 10 powt., 1 seria 79 kg 12 powt.
2.Wykroki na 60 metrów - 4 serie 20 kg - 1 seria poszła bez zatrzymywania, ale była zbyt wielka.
3.Suwnica - 260 kg 4 serie 15 powtórzeń.
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 52 kg 4 serie 15 powt.

O łydkach znowu zapomniałem






No i jako, że opakowanie masy krówkowej jest otwarte to nie
zdołałem się powstrzymać od zjedzenia 2 łyżeczek z ów słodkim kremikiem.


Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-07 00:50:56

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-07 00:52:12

Hehe dobry filmik
Jak bym widział siebie przed chwilką Widzę że wykroki robisz, ja kocham i nie na-widzę tego ćwiczenia jednocześnie.

filmik kozacki

no mnie tak trzyma do dziś po wtorkowym treningu