Gienus12 przygotowania do sezonu

Dobry trening, prosty i ciężki.
Jak nie masz apetytu może spróbuj jeść tłuszcze i rzeczy które mocniej zalegają na żołądku tylko wieczorem.
Bo takie bułeczki maślane mają sporo laktozy i tłuszczu, a to długo będzie zalegać i potem już apetyt nie będzie taki dobry.

gienus12

czemu ? Ja widze że juz jest coraz gorzej, tyle czasu byłem na niskim bf że teraz dziwnie hehe :D ale no cóż.. Chce sie dorzucic masy, zrobić siłę.. To trzeba troszkę się podlać :)

No trochę ciężko dokładać masy na takim niskim bf cały czas - musisz to przetrawić

Sebastian, apetyt już jest, taki jak kiedyś. Wszystko wróciło do normy. Tylko no mał oczasu na jedzenie 13h w pracy w tym 2 przerwy, dziś zjadłem 1100g udek i 2 worki ryżu podczas dwóch 15stek .. Zaraz 3 worek ryżu, twaróg, rano to samo co wczoraj, te bułki maślane są kozackie, zjem je 1200 kcal+ i zaraz jestem głodny. W wolny dzien wejdzie więcej kcal.. Chyba zaczynam żyć, fizycznie.

O tych bułkach to wiem, moje ulubione, teraz jakbym się rzucił bez problemu poszło by parę paczek.

Tyle ze co w nich jest ze tak dlugo sa mieciutkie

Ja tez na redukcji bylam na nie napalona ale po zjedzeniu 2 sztuk pamietam ze podziekowalam. Zaspokoilam glowe i tyle.

15 h w pracy sporo! Ja przez 4 lata pracowalam po 12 takze kumam o co chodzi.

no i to gdyby było 1 dzien pracy 1 wolne to tam spoko.. A tu miałem teraz system 13,13,8,13,8 ale zj**y poleciały, następnym razem jak zobacze taki grafik to startuje z L4..

Smutno bo się Kreatynka (crea x5) skończyła ..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-03 16:54:14

Witam. Wczoraj poszły barki i biceps

Barki
Rozgrzewka
wyciskanie na maszynie cały stos x18
wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10
wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu (smith) pusta sztanga x 10

I serie
Wyciskanie sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki
x6
po 25kg na strone
x6
x6

Unoszenie hantli na boki stojąc jednorącz
18kg x 6
22kg x6
22kg x6
22kg x6


odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie (nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos)

x6
x6
x6
x6


Biceps
Modlitewnik (maszyna)
Ciężko x810 sztabek + jednorącz x6 2 sztabki
x6 + x6
x4 + x6 .

Młotki hantlą stojąc jednorącz

18kg x 8 + 10kg x 8
jw
jw

Spuchłem niesamowicie..

Dieta : Tutaj słabo ,rozlał mi się dzień jakoś. Rano bułki maślane i białko , później 200g sznycli i worek ryżu , worek ryżu z białkiem przed siłownią , po siłowni pół dużej pizzy.. i na siłowni tam białko jeszcze kupiłem bo się zagadałem i tak 3h poszło

Suplementacja : 3 porcje białka w ciągu dnia, crea x5 ostatnia porcja 8g, magnez, tab na apetyt, witaminy, wit a-z, wit b.

Podsumowanie :

więc no tak mocno średnio z dupy z jedzeniem.. Ale waga zadowalająca, jeszcze posłodzili mi że (urosłem?) mocno zdziwiony byłem bo ja tego nie widzę. Ale w takim razie dobrze:).
Zdziwieni byli jak mówiłem że ostatnie 2,3 tygodnie miałem bez diety generalnie na samych słodyczach ,sylwetka wygląda jak bym jechał na 100% cały czas poza lekką retencją.

Nie wiem jak ten miesiąc się ułoży, zapowiada się bardzo źle względem finansowym , oby chociaż udało mi się jakoś jeść , jedzenie pewnie będzie szło najtańszą linią oporu , więc raczej słodyczy i czitów nie będzie. Zapas białka jeszcze na miesiac jakiś mam, więc będzie w razie wu czym uzupełniać.
Dzisiaj obiecuje że nagram filmiki z serii wyciskań i dopinanie , chcę aby ktoś mi podpowiedział jak stoje z techniką na dzień dzisiejszy i co mogę skorygować, zmienić, może jakieś błędy robie ? . Także do wieczora.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-04 12:19:45

No o tyle na + bedzoe ze bez slodyczy ;)

III siemanko znów
Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie