[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

No i git - można działać dalej :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nogi:

1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg.
2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50
3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12
4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30
5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów.
6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12
7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg.

Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo powtórzeń, chociaż trening i tak mega lajtowy
w porównaniu do tego jak zazwyczaj robiłem...

Boże jak ja chcę wrócić do treningów gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach
i przysiady z męskim ciężarem, a nie takim :'-(

No i w sumie zastanawia mnie jedno...
Czemu zawsze, ale to zawsze w tygodniu czuje się normalnie,
zaś w niedzielę - drugi dzień z wysokim fatem - chodzę jakbym dopiero co obwodówkę
zrobił. Napompowany i to zawsze w niedzielę

Dziwne.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-26 00:31:50

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

U mnie wczoraj też były grane nogi - chyba z 13 serii przysiadów z przerwami 1min - 45min i skatowane, w nocy paliły mocno uda, a dziś zaczynają się zakwasy które potęgują z każdą minutą

Ograniczyłem trening do wielu serii przysiadów i wyprostów + martwy - musze jakoś ograniczyć rozrost ud i dupska bo mam problem ze spodniami, a praca wymaga stroju casualowego, pół formalnego

no i nie chce wymieniać garderoby co chwile :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

To samo mam, ale co zrobić.

Chociaż może to i przez to, że mam dużo smalcu na udach i dupie. W końcu estrogen jest bardzo bliski górnej granicy i pewnie ma wpływ na to, że z klatki, ud i tyłka (typowo babskich miejsc) schodziło marnie. Odbiorę rentgen, który miałem robiony w czerwcu i idę do fizjoterapeuty. Mam nadzieję, że będzie jak w filmach na youtube - raz coś mi tam dociśnie, strzeli w plecach i zdrowy

A póki co ledwo chodzę i siedzę po wczorajszych nogach.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Aa no i jeszcze jedno - w next tygodniu podbijam węglowodany do 250g i na tym kończę. Nie będę dodawał więcej bo uważam, że mi to niepotrzebne, na 300g węgli zalewało mnie konkretnie, ledwo mieszczę po treningu te 225g (dziś nie zmieściłem, zapomniałem ryż ugotować), a poza tym po białku z fatem o wiele lepiej mi się trenuję. No i nie jestem jakiś nie wiadomo jak duży by żreć ich aż tyle. Powolny "rekomp" do końca października i najlepsza masa w życiu będzie grana do marca, a od marca najlepsze redu.

...