Nowe życie - DT julcziik

Kurde a u Ciebie tak jak zwykle ładnie i kolorowo tak trzymać :) Jedzenie śniadania o 03:00 ja teraz muszę wstawać przez całe wakajce o 4 :) i tyram do 14:00 później powrót do domu jeść spać trening, jeść spać wstać pracować spać :) i tak w kółko, a w pracy na hali 45' C




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 15:34:57

Wczorajsza wypiska :)

7.07.2015
DT

TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi
Plecy
1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg)
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt )
3a.Inverted row (10x / 10x / 8x )
3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg)

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg)
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie (10x 5kg / 10x 5kg / 10x10x13x 5-3-2kg)
3. Pompki w podporze tyłem (20x / 20x )




MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 20g czarna porzeczka, kakao

3. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Świetny dzień. Rano trochę odpoczynku (było tak gorąco, że nawet nie chciało mi się nigdzie wychodzić), a późnej pojechałam odebrać pieniądze za poprzedni tydzień pracy. Przy okazji właścicielka pozwoliła mi narwać sobie truskawek całkowicie za friko, bo podobno za kilka dni mają ścinać krzaki, a trochę im tego zostało. Jak tu nie skorzystać? Szkoda, że czas mnie gonił, ale narwałam sobie 4 skrzynki z czego jedną musiałam odpalić sąsiadowi, za to, że mnie podwiózł
Wieczorem poleciałam na trening. Mój pomysł się sprawdził – była tylko jedna osoba.
Będę teraz tak chodziła (wt-czw-pt) i na spokojnie sobie poćwiczę i ponagrywam filmiki, bo ostatnio żadnego nie było ;)



A tak w ogóle to ułożyłam sobie nowy plan, moglibyście ocenić? :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-08 08:13:28

Wydaję mi się, że trochę za bardzo odchylasz głowę przy MC

dokładnie, niepotrzebnie obciążasz odcinek szyjny

daj wiosło najpierw a potem inverted rows

I takie truskawki mają prawo smakować. Raz kupiłam w tym roku w sklepie i niestety bez rewelacji. A ż się jeść odechciało.

Ciekawe co Ty teraz zrobisz z taka ilością truskawek?:)
Więcej filmików? Lubię to ;)

Moja mama robiła dżemy i konfiturę : jedną z truskawek z banami , drugą z truskaek i jabłek

ja tez w poniedzialki juz nie cwicze bo ludzi full zawsze ;D

Iccana

Moja mama robiła dżemy i konfiturę : jedną z truskawek z banami , drugą z truskaek i jabłek

I właśnie się rozmarzyłam

SnicK - dzięki. Następnym razem zwrócę na to uwagę ;)

popuri - tu akurat tak wyszło, bo planuję stosować inverted row zamiennie z wiosłowaniem nachwytem

Doris - jak to co? pół do zamrażarki,a drugie pół na przetwory

Iwona - banan i truskawki? Musiało być mega słodkie :)

polka - no poniedziałki najgorsze. Kolejki do ławeczek czy hantli, a we wtorek już tylko 2-3 osoby