PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

Pokaz ogromnej wytrzymałości od Staminy w "Bring Sally Up"-pompkowym.Podchodził też na fb do dipowego,ale się nie udało-choć brakowało nie dużo.Nie widziałem jeszcze w necie takiego,bo chyba nikt tego jeszcze nie wykonał.

Planche-jakie to proste... :) Chłopak z Darłowa daje radę :)

Chłopaki z Radzynia robią zawody w niedzielę :





1.TERMIN: 28-06-2015.
2.MIEJSCE: Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim.
3.CEL:
-Zachęcenie do aktywności fizycznej dzieci, młodzieży i dorosłych, na świeżym powietrzu.
-Popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych.
-Wyłonienie zwycięzców i ustalenie rekordów imprezy.
4.ORGANIZATOR: Radzyński Ośrodek Sportu i Rekreacji ,Street Workout Radzyń Podlaski.
5.KONKURENCJE:
Podciąganie na drążku;
Kategorie: Mężczyźni
Przysiady z kamizelką o wadze 20kg
Kategorie: Kobiety
Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki)
Kategorie: mężczyźni
-Najstarszy Zawodnik
-Najcięższy Zawodnik
6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie.
7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną odpowiedzialność po wcześniejszym podpisaniu deklaracji w biurze zawodów. Niepełnoletni obowiązani są do posiadania pisemnej zgody prawnego opiekuna na udział w zawodach. W przypadku obecności opiekuna na zawodach pisemna zgoda. Formularz dostępny na miejscu w biurze zawodów.
8.KOLEJNOŚĆ STARTU: Losowanie kolejności startu przed konkurencją. Zawodnik ma prawo do wykonania jednej próby podczas rywalizacji w danej konkurencji, wyjątek stanowi dogrywka.
9.PROGRAM:
-przyjmowanie zgłoszeń od godz. 11.00
-konkurencja zostanie rozegrane od godz. 12.00
10.NAGRODY:
Mężczyźni
-miejsca I-III, puchary, dyplomy ,nagrody rzeczowe w każdej kategorii
Kobiety
-miejsca I-III, puchary, dyplomy ,nagrody rzeczowe.
Najstarszy zawodnik
-puchar, dyplom,
Najcięższy zawodnik (który osiągnie co najmniej 5 samodzielnych powtórzeń).
-puchar, dyplom,
-wszyscy startujący otrzymują dyplomy uczestnictwa.

FORMUŁA PODCIĄGANIA
1) Zawodnicy kolejno rozpoczynają bój od wyznaczonej ilości powtórzeń przez sędziego na początku zawodów np. 5 powtórzeń
2) Zawodnik, który wykona wymaganą liczbę powtórzeń przechodzi do następnego etapu, w którym wymagana będzie do wykonania większa liczba powtórzeń tj. kolejno 6,7,8,9 itd…
3) Zawodnik, który nie wykona wymaganej liczby powtórzeń nie przechodzi do kolejnego etapu i odpada z dalszej rywalizacji.
4) Po wykonanej próbie sędzia będzie sygnalizował czy zawodnik przechodzi do kolejnego etapu.
5) Etap kończy się po podejściu do próby każdego uczestnika konkurencji.
6. Przerwy pomiędzy etapami będą regulowane przez sędziego w zależności od czasu trwania etapu.
7) W zależności od ilości uczestników, dopuszczalna będzie możliwość rozgrywania konkurencji na dwóch drążkach jednocześnie.
8) Zwycięża zawodnik, który wykona poprawnie próby w jak największej ilości etapów, w razie odpadnięcia większej ilości zawodników w jednym etapie decydowała będzie liczba powtórzeń wykonana w ostatnim etapie. W przypadku wykonania takiej samej liczby powtórzeń w ostatnim etapie przez 2 lub więcej zawodników rozegrana zostanie dogrywka w formule, o której zdecyduje organizator (dotyczy rozstrzygnięcia miejsc od 1 do 3).

WYKONANIE PODCIĄGANIA
1) Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome.
2) Zawodnik przed bojem wybiera sposób podciągania (nachwyt, podchwyt).
3) Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój.
4) $odciągnąć należy się tak .aby podbródek znalazł się nad drążkiem, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej ręce wyprostowane w stawach łokciowych.
5) Sędzia sygnalizować będzie zawodnikowi zaliczone powtórzenie.
6) Odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma.
7) Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka.
8) Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia.
9) Zezwala się na użycie magnezji.
10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania.

NIEZALICZENIE RUCHU
1) Brak przeniesienia brody nad drążek.
2) Brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych.
3) Wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg.
PRZERWANIE PRÓBY
1) Zawodnik opuści drążek.

REGULAMIN WYKONYWANIA POMPEK:
1 Tułów prosty, rozstaw ramion dowolny ale w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np. z dłoni na pięści.
2) Pozycja startowa: tułów i ramiona proste
3) Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci
4) Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego
5) Wykonanie boju:
-pozycja startowa – podpór przodem (czyli pozycja pompki)
-sędzia rozpoczyna „liczenie”: „dół”!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego „góra” prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego, czekając na kolejna komendę „dół”, „góra”…….
6) Zawodnik, który nie wykona powtórzenia kończy rywalizację.
7) Zwycięża zawodnik z największą wykonaną ilością poprawnych powtórzeń.

REGULAMIN WYKONYWANIA PRZYSIADÓW:
1) Przed wykonaniem boju zawodniczka ubiera specjalną kamizelkę z obciążeniem przygotowaną przez organizatora o wadze 20kg.
2) Przed wykonaniem ćwiczenia zawodniczka wybiera sobie dogodną dla siebie pozycję i od rozpoczęcia, aż do jego zakończenia nie odrywa stóp od podłoża.
3) Przysiad wykonuje poniżej kąta prostego w stawach kolanowych poprzez dotknięcie pośladkami ławeczki lub innego przyrządu, który będzie przygotowany na terenie zawodów.
4) Przy każdym powtórzeniu schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu.
5) Tułów wyprostowany, nie garbimy się, nie podpieramy rękami o kolana.
6) Dopuszczalny odpoczynek to max 5 sekund w górnej fazie.
7) Zwycięża zawodniczka z największą wykonaną ilością poprawnych powtórzeń.

O w mordę! Darłowo !!!

Nowy element :)

Fajnie wymyśliłeś Marek :) Jeszcze nogi dajesz do tyłu do poziomu i już prawie planche wychodzi..

Kolejny fajny filmik z Eugeniuszem.

Marek-Wszystkiego Najlepszego od całego Teamu Sochaczew! :) Ogólnie zdrówka i wysokiej formy bez kontuzji :)

Dzięki.

drazekm
Czyli urodziny dobrze zrozumiałem?
No to wszystkiego najlepszego treningów bez kontuzji!!!