[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Z przodu mało co zostało, ale no mówię - boki są i nogi tłuste, ale dzięki

Dziś foty o ile się uda (non stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać

)

A we wtorek/poniedziałek wymiary.

Jeśli pas mi nie ruszył pomimo:

-1600 kcal
-4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg.
-5x 45 min aero + 2x (środa, sobota) Podciąganie x5 + unoszenie nóg w zwisie + pompki + OHP (6 takich obwodów) przed aero.
-praktycznie 0 węgli

No to metabolizm mi się zwalił zapewne bo w pewnym momencie strzeliłem ze zbyt dużą aktywnością i teraz jest dupa.
Chyba.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 65793

To już jest VLCD i dlatego masz takie efekty.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Też miałem ten problem, że dałem zbyt dużo aktywności na początku i metabolizm skopałem...
U Ciebie i tak jest dobrze. Jeśli na dole siedzi fat, to może zrezygnuj na 7-10 dni z nabiału, może akurat to będzie dobre rozwiązanie.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 685 Napisanych postów 9084 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99302

Ja w ubiegłym roku też się zajechałem.
Nigdy w życiu nie zastosuje już zasady więcej = lepiej.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Dziś po siłowym pojechałem spotkać się z ludźmi i do teraz graliśmy w monopoly po burzy w piwnicy, ale dieta
utrzymana

xD Melanż życia

Fakt - byłem zbyt niecierpliwy niestety. No cóż, kolejny błąd z którego uda mi się może wyciągnąć wnioski na przyszłość.
Co do pasa - nie sprawdzałem, ale chyba mniej (po fotach widzę i po tym, że mi nowe gacie, które były ok 2 tyg temu tak teraz mi spadają i muszę paska używać

)

Co do fot całości:

Foty pleców nie daję bo tam jest najbardziej sucho.

Nie dość, że coś tam siedzi to jestem jak dętka z której powietrze zeszło.
No, ale cóż - od 2 tyg nie przekroczyłem 30g węgli.
We wtorek robię cały dzień żarcia + trening.

Aaa i deload week robię, same maszyny żeby odciążyć dół pleców - zbyt boli.

Środa i sobota treningowa wyszła spontanicznie bo mnie kumpel namówił na siłkę, a nie chciałem robić siłowego, ale i w domu nie chciałem siedzieć. Tak to jedyne do czego doszedłem w 6 miechów to 4x 45 min aero po siłowym i od 2 tyg te spontaniczne środy i soboty.

Tyle.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-13 02:20:55

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-13 02:22:44

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

jedna z ostatnich desek ratunku - stubborn fat protocol
wóz albo przewóz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Spróbuję - co mi szkodzi.

Zapewne chodzi o to stubborn fat protocol by Lyle McDonald
czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z
protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety.

W takim razie kupię w tygodniu znowu yohe w prochu bo mi matka wylała oczywiście bez pytania co to
i polecę na tym, tylko ile razy w tygodniu się to robi ? Po każdym siłowym czy jak ?
Jeśli w DNT to reverse mi zajmie 10 lat

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

nie do końca o to
skąd posiłek?
robisz hiita
potem od razu cardio w wolnym tempie

'First segment:
warmup: 3-5 minutes
go hard: 5-10 minutes. I mean hard, as hard as you can stand for the entire time. This will NOT be fun on lowered blood glucose. I've considered putting intervals here but haven't found the data I need to make up my mind. If you do intervals, go something like 5X1' all out with a 1' break (10' total intervals)

Rest 5', just sit on your butt, drink water, try not to puke.

Go to your normal cardio machine. Do at least 30 minutes at moderate/high moderate intensity (below lactate threshold but decent intensity). I'd say 45' maximum here but I'm still making up my mind and looking at data.'

z posikiem/szejkiem możesz poczekać ale jeśli masz mięcho na sobie [a masz] to nie czekałbym dłużej niz te 30min

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Ok, no to szejk będzie po tym treningu. (na BB.com było napisane z tym posiłkiem, ale fakt - nie ma co) Została tylko jedna kwestia - ile razy w tygodniu ? Po siłowych 4x w tygodniu ?

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

lubisz ostro?
t1 1
t2 1 lub 2
t3 2
t4 3
itd.
3x maks,choć powyżej 2 bym nie wychodził

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat