Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300.

Kacperots12334

Siemanko. Czy 2-2,5 g węglowodanów na 1kg masy ciała jest wystarczająca na redukcji? Redukuje ponad 2 miesiące a zostały jeszcze tylko 2.

zależy jaka redukcja, aktywność jeśli, to podejscie low carb

Streetz Killer

Slucham slucham tylko chcialbym dowiedziec sie czy reverse przy takim deficycie jest konieczny gdy chce dobic tylko do 2100 lcal a brakuje mi 300.

oczekujesz odpowiedzi na swoje pytania, czy że ktoś ci przyklaśnie i powie "super robisz streetz killer, rób tak dalej!" Jeśli tego pierwszego, to słuchaj co się do ciebie mówi, a jeśli tego drugiego to po co zadajesz pytania, skoro wiesz wszystko najlepiej?

Chce aby ta dieta była skuteczna i taka abym nie czuł wielkiego głodu. Robiłem założenie, że 50% WW, 30% białka, 20% tłuszczy przez miesiąc czyli wychodziło mi 375g ww, 225g białka, 66g tłuszczy z 3000kcal, Po jakimś miesiącu zrobiłem 40% ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio to bieganie od 30-50 minut (przed treningiem, ale od nast tygodnia bede biegał w dnt) a na siłowni po treningu siłowni orbitrek.

zadajesz pytania tutaj, zakładasz osobne tematy, ciągle trujesz dupę o to samo, a my ci to samo odpowiadamy. Jak waga leci, to daj tej diecie spokój, jak przestanie leciec to obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj z węgli żeby ci się w kcal plasowało i nie zastanawiaj się ile to, czy za dużo, czy za mało, tylko dodaj i trzymaj i już. Bo ci głowa spuchnie od tych rozważań zaraz

ok , wiesz dream czlowiek po fest redukcji niecierpliwy jest w dodawaniu kalorii, rzucilbY sie na wszystko od razu ;)

jesz 15g tluszczy dziennie jesteś mistrzem, takiej historii to ja tu jeszcze nie czytałem hehhe, poczytaj moze o tluszczach i hormonach to skończysz z bzdurami. Jestem ciekaw jak długo jeszcze ludzie będą bali sie tluszczy i w tak absurdalny sposób podchodzili do diety.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-04-22 16:45:38

Chciałbym ułożyć sobie diete na mase i stąd moje pytanie.
Przy aktualnej wadze i braku ćwiczeń żeby utrzymać wage potrzebuje 2129 kcal wiec jesli układam diete na mase powinienem dodać na poczatek moze 200 kcal i dodajac do tego załóżmy ćwiczenia 3x w tyg powinienem od razu do około 3000 kcal dziennie zwiekszyc ?
Mam nadzieje,ze napisałem to w miare zrozumiale ;)

daj 2500kcal na początek i obserwuj ciało. Jak przez tydzień waga nie drgnie lub spadnie, to stopniowo zwiększaj kcal (np o 100 tygodniowo) aż dojdziesz do momentu, gdy waga leci w górę. Ustal 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę podbijaj węglowodanami

Dzięki za tak szybką odpowiedz :)
To jeszcze pytanie pewnie na przyszłość,czy ilosc bialka/kg masy i tłuszczy tez bede musial zmieniac czy tego juz raczej moge sie trzymac?