kerad37 krata do lata

Nie wiem sam...45 lat...weź pod uwagę, że nie regenerujesz sie tak szybko jak 20 czy nawet 10 lat temu. Ciekawe, jak długo pociągniesz tym planem...naprawdę mnie to ciekawi, będę zaglądał.

Doczytałem, 6 tygodni....no to dajesz, brachu :)

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut.

Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół
przerwa 10 sekund

A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce prawdopodobnie poprzez niedogrzanie mięśni.
przerwa 10 sekund

A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 14/9/9/ po 10 powtórzeniu przeszedłem na 9kg i wyłem żeby dobić do 25
Odpoczynek 2 minuty

Po wykonaniu pierwszego obwodu barki paliły i palą do teraz.

Powtórz 3 razy

B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 70/70/70 stały ciężar szło dobrze
przerwa 10 sekund

B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej gryf łamany(nie wiem ile waży) i do niego obciążenie 25/20/20
przerwa 10 sekund

B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 35/35/35 i tu to samo miazga żeby dobić do 25
Odpoczynek 2 minuty

Drugi obwód wydawał się łatwiejszy do wykonania i taki był ale to co poczułem w 3 to dopiero był hardcore.

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej sztanga łamana + obciążenie 10/10/10
przerwa 10 sekund

C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą -30/30/30 paliło jak diabli
przerwa 10 sekund

C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 25/25/25 tu od 10 półprzytomny wykonywałem zakodowane ruchy z grymasem bólu na twarzy a bicepsy niemal eksplodowały.

Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Trzeci obwód był najtrudniejszy do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg.

Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu.

Aero:

-steper 15minut

-HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego

Dieta 2760kcal 220/312/75


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

Dzisiaj bez treningu siłowego jutro 4 dzień GBC. Dieta na 220g węgla

Górny rząd kraty jest. Co prawda nie widać na zdjęciu bo ciężko jest spiąć wszystkie partie ciała a do tego jest sporo tłuszczu na brzuchu.Trzeba redukować dalej.

Ogólnie jestem zadowolony.

Masz prawo być zadowolonym.
Niewielu jest o takim wyglądzie!
Masz rację: trzeba redukować dalej!
Wygląda to obiecująco.

Jestem pełen podziwu, masz 45 lat a sylwetkę 20to latka pakera Gratuluję.
Ps. Do konkursu musisz jednak poćwiczyć pozowanie, jak mówi pan Janek - oglądać zdjęcia kulturystów i lustro. To wcale nie jest takie proste a w moim wypadku męczy mnie bardziej niż faszystowski trening

Jest b. dobrze !! Ja osobiście nie znam nikogo w, kto by mógł się z Tobą równać ( w podobnym wieku). Podziwiam upór i zaangażowanie. Pozdro.

chapeau bas

czapki z głów ;)