Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

tak :)

Jakie są wasze pierwsze kroki po skończonym treningu siłowym?

Aktualnie w moim przypadku wygląda to tak, że pije 30g WPC, 10g BCAA z wodą. Od poniedziałku do tego zestawu naprawczego dorzuciłem dwa cukierki Snickers, Mars, Twix, Bounty... i mam trochę z tego powodu wyrzuty sumienia... :P

Ładujcie od razu po treningu jakieś węgle? jeśli tak to jakie? Zapewne 90% odpowiedzi to będzie banan, ale słyszałem, czytałem, że po treningu powinno dostarczyć się glukozy, a nie fruktozy, która jest zawarta w owocach

od razu po treningu bcaa, 30 minut po treningu banan+wpc z mlekiem (organizm przekształca wszystkei cukry w glukozę, sooo... banan jest dobrą opcją)... Te cukierki to słaby pomysł, choć po treningu nie jest to tak strasznie. Nie jedz nic od razu po treningu bo żołądek jeszcze nie pracuje jak należy, daj krwi dopłynąć do żołądka

bcaa nie ma sensu po treningu silowym, przeanalizujcie cykl glukozowo alaninowy, i wnioski sie nasuna same

Rumcajs, ja trenuję akurat 2x dziennie i bcaa szamię przed bieganiem i po bieganiu (przy czym przed bieganiem to jednocześnie po treningu siłowym

btw jakiś link masz do dobrego art. na ten temat?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-19 22:14:47

nie mam, ale wystarczy ksiazke z biochemii sciagnac:)

obczaję na pewno
To kiedy powinienem spożywać bcaa?
posiłek przed treningowy -> trening siłowy -> białko+banan -> posiłek po treningowy ->bardzo intensywny trening biegowy-> posiłek po treningowy vol. 2

gdzie wrzucić bcaa? w dwa miejsca najlepiej

A ja powiem że fruktoza do wyrzucenia po siłowym, a porcja bcaa to obowiązek

Dream wrzuc sobie przed treningowo, lub w trakcie treningu, wtedy organizm jest w stanie wykorzystac bcaa w formie wolnej najlepiej efektywnie. z tego wiaze sie chocby dzialanie antykatabolicznie, bo organizm zajmie sie bcaa tym co mu podales, a nie Twoim w masie miesniowej.

co do okreasu po treningowego, procesy energetyczne beztlenowe juz nie zachodza, nie ma obawy, ze organizm zacznie czerpac ebergie w formie amin z muscli.
wystarczy wypij porcje wpc, ktora dla naszego organizmu jest tak lekko strawna, i bogata w bcaa, ze nie ma potrzeby dodatkowo ladowac bcaa w formie wolnej.


http://pl.wikipedia.org/wiki/Cykl_glukozowo-alaninowy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-19 22:46:01

sorry, za spam, ale ten link co rumcajs wrzucil to
bym musial z 5x przeczytac, zeby pojąć