Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

malutk91c

Siemanko. Planuję zakupić mono od Vitalmaxa, na opakowaniu jest tylko napisane o dawkowaniu w dni treningowe czyli 5g przed i 5g po treningu,a co z dniami nietreningowymi ? Nie dawkować ?

DT: 5g przed i 5g po treningu
DNT: 5g w posiłku z wysokimi węglami i niskimi tłuszczami

Lothes
można wiedzieć czemu polecasz kreatynę w DNT z wysokimi węglami i niskimi tłuszczami ?

popuri

Lothes
można wiedzieć czemu polecasz kreatynę w DNT z wysokimi węglami i niskimi tłuszczami ?

Ktoś na forum powiedział mi, że tłuszcze spowalniają wchłanianie i że powinno się przyjmować w posiłku wysokowęglowodanowym. W moim przypadku się sprawdziło.

a jak to sprawdziłeś

to że coś spowalnia coś najczęściej nie ma większego znaczenia, tym bardziej że kreatyna ma swój poziom nasycenia i taki zostaję aż do treningu ( ciężkiego wysłiku )

Jak dawkować beta-alaninę? Waga-70kg, 14%bf. Po 6 gram, przed czy po treningu będzie git? I DNT też brać?

Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?

Idę dziś pierwszy raz w życiu na noc do pracy i z tego powodu mam wątpliwości dotyczące jedzenia.

Jestem na redukcji, ok. 1800 kcal dziennie w 4 posiłkach.

Wstałem dziś o 10.30, chciałem jak najpóźniej, ale nie umiem leżeć długo w łóżku... :P wypiłem szklankę wody z cytryną i o 11 zjadłem owsiankę.
O 14 zjadłem omleta (posiłek przed treningiem), o 16 od razu po treningu wjechało 30g białka i 10g BCAA na wodzie.

O 17 zjadłem kasze z piersią i warzywami i zostaje mi tylko jeden posiłek na tyle godzin! A jest to kasza, pierś, warzywa i 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Ten posiłek zjem ok. 24 czyli już jest spora przerwa między posiłkami. Potem mam jeszcze zaplanowany kisiel żeby zapchać się czymś nie nabijając dużo kalorii... :D

Z pracy wrócę o 6.30, nie mam już miejsca w puli na jedzenie. Mam iść spać praktycznie na głodno, a następny posiłek zjeść już w czwartek jak wstanę?


Wszystko mi się rozjechało przez te nocki...


Zmieniony przez - Bronti w dniu 2015-03-04 20:03:38

Zjedz jak wrócisz albo nawet w pracy, licz już jako czwartek

szurek15

Jak dawkować beta-alaninę? Waga-70kg, 14%bf. Po 6 gram, przed czy po treningu będzie git? I DNT też brać?

5g codziennie będzie ok

Kacperots12334

Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?

Możesz zacząć 3x20 minut i co tydzień lub dwa zwiększać, 3x25, 3x30, 4x35. 5x40-45. 6-7x45-60

Czy produkt AAKG pomaga przy takich ćwiczeniach jak bieganie? Zwiększa jakoś wytrzymałość?