DIETA: ciężko było bo wyjazd ale dopięta 4094 kcal; 239g b; 463g ww; 143g t
TRENING: Nogi + klatka lekko
niestety wykonywany w fitness klubie a nie mojej siłowni. sprzęt pomimo iż lepszy to inny więc ciało inaczej reagowało na niby te same ruchu.
1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,55,65, czwórki dostały baty. jeśli zwiększyłbym tempo robienia do takiego jak kiedyś to spokojnie bym targał w ostatniej serii chyba z 85 a tak męczę się z tymi 65 kg jak młody.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,180,230,260; ciągłe badanie granicy. wykonałem całość i pozostał niedosyt bo te 260 kg nie było aż takie ciężkie. za kolejnym razem spróbuję 280.
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 43,65,65,75 - tutaj ostatnia seria z przerwami bo nie wiedzieć czemu dwójki paliły jak szalone.
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> znowu inna maszynka i inne wrażenia. poszło 35,45,55,60. czuję napięte łydki dzisiaj.
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> fajne uczucie pomimo iż ciężar na serio malutki bo tylko 7,5 i 10 kg. klata się spięła jak szalona po tym.
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/9/9 --> okazało się ze źle wykonywałem to ćwiczenie bo traktowałem jako zwykły wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz poczułem fajne spięcie klatki i co dziwne tricepsa. machałem 25,30,35,35.
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - standard 25,35,40 kg - bez historii.
8. orbi - 25 min, 340 kcal
ogólnie trening z orbi w 1h45 min.
był to 20 trening tego cyklu - minęło równo miesiąc. czuję że coś tam działa co widać w lustrze( najszerszy, triceps, czwórki). kontynuuję kolejne 4 tygodnie tym samym programem a potem tak jak kabo i kuba sugerują lekkie redu 1-2 miesiące żeby zejść znowu w okolice 86/88 kg i zobaczyć czy coś zaskoczyło. na papierze wszystko wygląda pięknie, zobaczymy w praktyce.
z bardzo cieszących informacji to moja żona zapytała w końcu kiedy kupujemy orbitreka
myślę nad czymś takim --> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9530-Orbitrek-magnetyczny-Rivo-M-Kettler.html
kabo oraz znajomi polecali kettlera więc trzymam się tego producenta, chyba że jest gdzieś jakiś lepszy i wiadomo tańszy to proszę o namiary.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli