DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

jakbym miał w klubie za free pomiar BF to bym nawet zrobił żebyś miał co analizować , ale nie interesuje mnie to tak bardzo żebym za to płacił , nawet nie robię za bardzo pomiarów obwodów bo mi Artur zabronił


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-03 13:17:39

czemu wy to co pisze jeśli to nie jest słodkopierdzący komplement zawsze traktujecie jako atak?

ciesze się ze masz progres i zapierdzielasz jak wół o to w tym chodzi, robisz coś dla siebie a nagrodą będzie sylwetka które będzie ci zazdrościć 99% facetów w twoim wieku. proste. bądźmy jednak realistami terminowymi oraz osiągnięć.

Trening z którym ruszam od 05.01.2015:

Pn: barki, tric, brzuch
Wt: nogi
Czw: plecy, łydki
Pt: Klata, bic, brzuch

cardio: 210 minut tygodniowo

Kilka ćwiczeń zamienione, dużo serii, dużo powtórzeń. Szczegóły będą w następnych wypiskach.

Dieta:

1. owies 100, 1 jajko, 8 białek, ananas
2. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150
3. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150, masło orzechowe 30
4. ryż/gryczana 75, kura 150, masło orzechowe 30
5. ryż/gryczana 75, kura 150,
6. twaróg 200, masło orzechowe 30

białko zwierzęce: 206
tłuszcze 88
węgle 324
kcal: 3202

w dzień bez treningu będzie 5 posiłków, ale wartości takie same tylko poprzekładane produkty.

pozdro.

dzięki wielkie za rozpiskę
cardio 210:4 czy 210:7? na tym orbi co miałeś w domu?
czy jakieś konkretne masło orzechowe?

cardio ma się zgadzać w tygodniu, tak na orbi w domu,
nie mam jeszcze planu jak to rozbić, ale pewnie będę też na czczo rano robił żey to bardziej porozbijać
masło bez soli i cukru, obecnie meridian wcinam z ziemnych

kabo9

cardio ma się zgadzać w tygodniu

Co to konkretnie oznacza? Jakie założenia co do ilości/objętości cardio?

Kabo redukujesz na tej misce.

Kabo - wyrzucenie żółtek, a w to miejsce ładowanie tłuszczy z masła to Twój pomysł czy Artura?

WojtekA4

kabo9

cardio ma się zgadzać w tygodniu

Co to konkretnie oznacza? Jakie założenia co do ilości/objętości cardio?

Wojtek

kabo9

cardio: 210 minut tygodniowo

czyli 6*35 = 7*30 = 6*20+6*15 ....

kuba_n

Kabo - wyrzucenie żółtek, a w to miejsce ładowanie tłuszczy z masła to Twój pomysł czy Artura?

a jak myślisz ?
ani dieta ani trening nie są mojego autorstwa, ja tylko zap*****lam wg wytycznych

pozdro.

Dzięki, ale z czego wynika te 210 minut? Na jakimś konkretnym tętnie to będziesz robił?

210 minut wynika z tego, że tak mam rozpisane przez trenera
HR zapomniałem uzgodnić czy podnosimy w stosunku do cardio z masy, ale zakładam wstepnie, że w okolicach 130 będzie git