DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Sobota 13-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Tortilla z kurczakiem i z warzywami 3 szt., masło orzechowe 30
3. Ryż 125, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ser chudy 160, masło orzechowe 50,

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Tortilla pełne ziarno (placek ze sklepu, wkład własny) - 3 takie weszły:




Oprócz zakupów na następny tydzień, raczej leniuchowanie. Plecki zacznie zaczynają boleć co zwiastuje jakość wczorajszego treningu. Było naprawdę dobrze. Nawet doopa mnie zaczyna boleć, to chyba za sprawą ciągów i wyprostów. Rośnijcie duże moje plecy .

pozdro.

Nie ma to jak porządna masa

Pozwolisz, że zapytam: kiedy zamierzasz robić siłe? :)
Wtedy się na pewno mega-zmobilizuję na treningach.

kabo9

Rośnijcie duże moje plecy .

Ponoć do kwiatów należy mówić by pięknie się rozwijały
Czyżby ta sama metoda dotyczyła mięśni

Jako komentarz wstawię to:

podobno wtedy rośnie :D

wason77

Pozwolisz, że zapytam: kiedy zamierzasz robić siłe? :)
Wtedy się na pewno mega-zmobilizuję na treningach.

Pozwalam
jeżeli chodzi Ci o trening z zakresem 2-3 repsy to nie mam takich planów
za duże ryzyko, chociaż może w masie wiosennej kilka treningów takich można będzie zrobić

Bez siły nie ma masy
a 5-6 serii po 2-3 powtórzenia to też fajny trening

ale ja nie chciałem być aż tak ortodoksyjny i miałem na myśli trening 5,4 :)

Tutaj należy się małe wyjaśnienie dla osób, które nie wiedzą co to jest trening 5,4 - to jest trening, który opiera się na wykonaniu w wiodących ćwiczeniach powtórzeń: 5x,4x,5x,4x - przy założeniu, że jeżeli w ostatniej serii 5 poszło - to należy zwiększyć ciężar.

Dla mnie osobiście był to chyba najbardziej efektywny trening siłowy jaki robiłem w życiu, ale oczywiście wszystko zależy od predyspozycji osobistych.
W fazach bliskich zawodom, wykonywało się wersję 3,2,3,2 oraz 2,1,2,1.

Szczerze polecam spróbować, oczywiścię na odpowiednio dobranym obciążeniu - pownieważ w tym tkwi haczyk całego treningu.



Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-14 13:54:26