DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Wtorek 25-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:29
Weight Lifted 23515 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, ale z przeszkodami. Popsuta była hack maszyna . Wprowadzone nowe ćwiczenie na przywodziciele. Weszło dobrze, bo ledwo dzisiaj chodziłem. Mały problem jak to zwykle z moją kontuzją biodra - okazuje się, że zakres ruchu w odwiedzeniu mam mniejszy niż przewiduje konstruktor maszyny . Więc było trochę kombinowania, ale mam nadzieję, że to ćwiczenie może mi trochę ten zakres rozszerzyć.

Miska do pracy:



A tak wygląda mój progres wagi od początku września:




pozdro.

A mierzysz grubość fałdów, albo robisz może jakiś pomiar BFu?

robię, ale moją wagą z pseudo BIA, a fałdy palcyma
czyli tak jak bym nie mierzył,

Ale jeśli robisz te pomiary tak samo od początku, to wiesz przynajmniej jak to wygląda czy rośnie, czy spada BF i mniej więcej w jakim tempie :)

no przecież go woda tak nie zalewa

waga pokazuje więcej BF o około 4% niż na starcie ale tez pokazuje ostatnio mniej wody, także cholera wie ile BF wzrosło, ale tendencja jest i to widać na zdjęciach

Na 10kg które złapałeś, wygląda na to, że 7kg to LBM i 3kg fatu. Ratio 2,3 : 1 - chyba nie ma co narzekać...

nie przesadzaj, to raczej nierealne, zresztą przyjdzie Gwid to Ci napisze ile kto jest w stanie zrobić LBM
jak z 2-3 kg mięsa weszło to gites, dużo wody jest i fatu też trochę, w kichach pewnie coraz więcej siedzi itd

mnie nie chodzi o konkretne cyferki, tylko o fakt, że idzie w dobrą stronę :)

jestem jestem i wstrzymuje herezje teraz piszmy na poważnie.