Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Zależy mi na wzmocnieniu tych mięśni, choć racja 3 ćwiczenia to przesada, nie przemyślałem tego

Lothes79

Pytanie apropo ćwiczeń na brzuch. Ćwiczę FBW:
A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie
B)skręty tułowia na maszynie 3 serie

Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji.

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10

A po co aż tyle na brzuch? Te 12 serii, każda do upadku, i spokojnie wystarczy wg mnie. Możesz dorzucić allaszki, unoszenie nóg w zwisie.

Nie mówiąc o tym że brzuch intensywnie pracuje podczas ćwiczeń wielostawowych
MC, przysiad, wiołowanie, wyciskanie stojąc

Mam pytanie apropo diety redukcyjnej. Czy wystarczy jak będę jadł 140g białka tj. 2g/kg przy podanej niżej wadze i ilości treningów?

19 lat
70,7kg
80,5cm w pasie
Dieta IF 2000kcal
FBW 4x +20min aerobów po treningu

Co to za głodówka imo bardzo mało Kcal Lothes79 , co do ilości białka ja bym dał troche więcej 2 g wystarczy na masie i licząc tylko pełnowartościowe białko.

jest na IF wiec pewnie wiecej nie daje rady zmiescic
odpowiadajac na pytanie to 140g bialka powinno wystarczyc

@Remik7 dzięki za odpowiedź.
Apropo niskiej ilości kalorii to 2000 zjadam w 6 godzin będąc ciągle pełnym :)

2000 kcal przy tych 70kg w miarę ujdzie jeśli to jest redukcja na IF, ale co do białka... jeśli jest już jakaś podstawa i masa mięśniowa, to byłbym sceptycznie nastawiony do samych 140g dziennie. Szczególnie, że część to pewnie białko roślinne.



Poza tym, ja nie wiem jak Wy to robicie posiłki z białkiem są o wiele smaczniejsze wg mnie i sam bym jadł po 400g białka dziennie bezproblemowo, jeśli nie byłoby efektów ubocznych w stylu zakwaszenia organizmu, problemów z nerkami etc.

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-10-31 17:49:42

Jest to pierwsza redukcja, jestem, a raczej byłem bardzo zalany, a mięśni jest tyle ile wypracowałem w ciągu prawie 2 miesięcy treningów. Sporo tego tłuszczu udało mi się już wytopić. Ogólnie to jestem zadowolony.

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-31 17:53:07

eloo, otóż czy trening obwodowy w warunkach domowych ,dla osoby która trenowała rok czasu na typowo spiltt/fbw będzie ok ?