Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

dzieki ;D

Chodziło mi o to, że po tych maks podciąganiach prawidłowych będę zmęczony i jak mam zrobić od razu podciąganie negatywne? Zrobić sobie przerwe?

Od razu, przerwa dopiero jak zrobisz razem całą serię

co lepiej dodac na plecy do podciagania nachwytem w fbw wiosło nachwytem czy podchwytem?

Qitr

co lepiej dodac na plecy do podciagania nachwytem w fbw wiosło nachwytem czy podchwytem?

To zależy jak czujesz plecy w danych ćwiczeniach i jaką dokładnie technikę masz. Bo co jak co, ale w wiosłowaniach i podciąganiach można na 1000 sposobów przepracować plecy, najszersze itd.

Jednakże odpowiadając na samo pytanie, to po podciąganiu bardziej bym strzelił w wiosło podchwytem niż nachwytem.

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs.
Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam sobie robić tego po 14 seriach na klatkę, albo 19 na plecy

PUSH (1)
Martwy ciąg: 5s
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 4s
Szrugsy z hantlami: 3s
Wznosy ramion bokiem: 4s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4s
Spięcia nóg leżąc: 4s

PULL (1)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s
Rozpiętki na ławce poziomej: 3s
Wyciskanie żołnierskie: 3s
Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s
Wyciskanie wąsko: 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s

LEGS:
Uginanie leżąc: 5s
Zbieragnie grzybków: 5s
Prostowanie siedząc: 4s
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (20X1): 6s
Wyciskanie na suwnicy: 4s
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (3130): 4s
Wykroki z hantlami: 4s
Wspięcia na palce stojąc: 4s
Odwrotnie wspięcia na palce stojąc: 4s
Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 4s

PUSH (2)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 5s
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia: 4s
Szrugsy z hantlami: 3s
Wznosy ramion bokiem: 4s
Uginanie przedramion z hantlami stojąc: 3s
Spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku: 4s

PULL (2)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej+: 3s
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej-: 3s
Pompki na poręczach (wersja na klatkę): 2s
Wyciskanie hantli siedząc: 4s
Wyciskanie wąsko: 3s
Prostowanie przedramion w oparciu: 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4s

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-27 16:28:07

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-27 16:28:47

czy lejeżeli zjadłem posiłek o 16:30 a ide cwiczyc o 18 to biorąc cm3 pół godziny przed treningiem wypić do tego białko ?

Bierz kreatynę od razu przed treningiem, nic nie musisz jeść ani pić do tego

czyli nie brać 30 minut przed ?? tylko odrazu ? a następna dawka czyli ta potreningowa w jakim odstępie czasowym powinna być . sory że 2 pytania ale nie będe spamował :)

30 min przed treningiem i 30 po