kerad37 krata do lata

sylwetka git, zalania nie widać - dobrze idzie
a propos zewnętrznych rejonów klaty to chyba wyciskania w szerokim chwycie powinny pomóc, mastiego może podpytaj

Sylwetka ok. Faktycznie nie widać, żeby dużo podlało. Do kiedy masujesz?

Do końca grudnia.

Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy


Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi.
Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły.

Trening:
Byłem na siłowni a na siłowni 30 osób za dużo parówa mimo klimy straszna miałem chęć od razu wyjść ale trzeba być silnym.

wt klata, biceps

klata
-WL +sztanga 4 serie
-WL płaska sztangielki 3 serie
-WL- smith 3 serie
-brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą)

biceps
-ugięcia sztanga szeroko 4 serie
-ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie
-młotki 3 serie
Zaraz ruszam robić plecy i brzuch.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-21 18:13:16

Treningi zajmują mi około 2 godzin a ja coraz mniej mam sił, są chyba zbyt wyczerpujące.Brak mi czasu na regenerację.

Byłem na treningu od 19 do 21 i nie mam sił na wpis tylko na tą informację.
Jak polepszyć regenerację no jak Panowie?????????????/

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim

osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

Jakie długie masz przerwy? Ja pomimo rozgrzewki i serii rozgrzewkowych mieszczę 7 ćwiczeń po 5 serii po 5 powtórzeń w godzinę z reguły ale lekko zapyerdalam z treningiem. Jak wspomniałem przed seriami zasadniczymi jedna lub dwie rozgrzewkowe. Może tu tkwi problem?

jak Hekade... zrob przerwe.

wczoraj miałem podobne odczucia w trakcie treningu nóg i zrobiłem go tylko na 80%. jeśli lecisz na maksach to w końcu musi nastąpić wyczerpanie materiału. trening zrób ale 70/80& bez celowania w górny pułap. tygodniowe odpoczywanie jest przereklamowane jak lecisz masę. moje zdanie

Dzisiaj już się wyspałem i czuję się dobrze także przerwy nie będzie. Co do treningu to jak dorzucam aeroby 20 minut to te dwie godziny wychodzą.Muszę zmienić trening bo robienie dwa razy pleców w tygodniu obciąża organizm oraz powoduje to że muszę do tych pleców dorzucać inne grupy co nie jest komfortowe.