Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

to sobie krzesełko podstaw albo się wybijaj do góry i rób same opuszczania

ok, postaram sie. a jakie powtorzenia? i to prawda, ze po podciaganiu nie mozna robic martwego?

w sensie ile serii, ile powtorzen

tak nie powinno się podciaganie, zwisy może dojśći do znacznego rozciągnięcia przestrzeni między kręgowych, gdzie znajdują się krążki międzykręgowe. Wtedy istnieje możliwość wysunięcia się krążka międzykręgowego z pomiędzy kręgów. I jeśli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji.

a ile serii i powtórzeń to zalezy od całego treningu. Ja w MC klasycznym preferuje więcej serii a mniej powtórzeń. W podciąganie nachwytem odwrotnie

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen?

Owsianka z mlekiem czy wodą pożywniejsza? Biorę przed treningiem samo bcaa, po białko. Czy samo biało wystarczy czy dorzucic cos po treningu? Co myślicie o białku ultra whey protein od universala?

Qitr

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen?

Lepiej dmuchać na zimne i zmienić kolejność. Można oczywiście zamiast MC dać wiosłowanie, ale bedzię to już trochę inne zaangażowanie mięśni grzbietu

Sportakus

Owsianka z mlekiem czy wodą pożywniejsza?
Woda = 0 kcal, więc odpowiedź jasna co pożywniejsze :)
Biorę przed treningiem samo bcaa, po białko. Czy samo biało wystarczy czy dorzucic cos po treningu? Co myślicie o białku ultra whey protein od universala?

wystarczy samo białko, ja dałbym jeszcze jakieś węgle np. banan

Banan podstawa tylko chodziło mi o jakąś odżywke po cięzkim treningu :)

Jak masa to może jeszcze oprócz banana jakieś carbo

a nie lepiej wtedy po prostu jak fbw robie 3x na tydzien to raz w tygodniu podciaganie+wiosłowanie potem wiosłowanie+ martwy i znowu podciaganie+ wiosłowanie?