POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale wydaje mi się, że to efekt tych czitów, ale nie martwi mnie to zbytnio. Gorsze to to, że nie rosnę.

Wrzucam zrzuty ostatnich 3 treningów i dodatkowo dieta z 7 dni (wybrane te dni, w których nie było żarcia jak wieprz lub wręcz przeciwnie - w czwartek mała imprezka firmowa, więc żarłem dużo, w piątek spotkałem się z kumplem - dwa browary + pizza, ale normalnie jeśli jest czit, to jest w weekend, kiedy wracam do domu i głównie wtedy jadam na słodko + dużo owoców, mało białka jest wtedy).

Kilka słów wytłumaczenia diety - drugie posiłki, to najczęściej posiłki w pracy, które rozkładają się na dwa mniejsze, ale po prostu jem to samo w obu posiłkach.
Tak, nie robię nóg, mówcie co chcecie :P

Jakaś rada, gdzie jest przyczyna tego, że nie rosnę? Tą dietę utrzymuję od 3 tyg. wcześniej jadłem 2100kcal, ale bez takich świńskich czitów.

Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, 58kg). Ciężko mi wytłumaczyć moje obawy przed większą ilością kcal, ale czuję, że jak więcej zacznę jeść, to zacznie mnie zalewać.

Zdjęcia dalej

Rafaeelloo to temat pojedyncze pytania, załóż sobie osobny temat

Anubisie, ależ to pojedyncze pytanie. Jedno pytanie zadałem na koniec mojego posta ;) Ale jak sobie życzysz.

Mam w diecie (redukcja) ustalone, że po treningu powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg lub coś w zamian. Jednak w dzień wolny od pracy nie chcę pić białka po siłowni. 1/Czy mogę zamiast tego dodać dodatkowe gramy np. kurczaka do posiłku, tyle, że posiłek dopiero mogę zjeść około 30 minut po ćwiczeniach. Czy to nie za długi okres

Mozesz dodac dodatkowe bialko np. z kurczaka i do godziny po treningu posilek wystarczy. Nie musisz pic szejka po treningu

Dzięki za odpowiedź, martwiłem się bardziej o czas dostarczenia surowców do organizmu. Ale jak nie ma problemu, to ok.

Rafaeelloo ważysz tyle co przeciętna 14 latka, ale ani przysiadów, ani martwego ciągu w planie treningowym, które powodują największy wyrzut hormonów anabolicznych tak potrzebnych przy budowaniu masy mięśniowej.
Pewnie nie ćwicz nóg i dalej wyglądaj jak dziecko.

witam
czy ilość EPA I DHA w omega-3 jest zawsze taka sama ?
czyli jak w oleju lnianym lenvitol na 10ml mam ~5 g omega-3 to wyjdzie mi 3300mg EPA I 2200mg DHA?
Czy ta ilość bedzie taka sama (EPA&DHA) np. w łososiu jak dostarcze z niego tyle samo omega3

pozdrawiam

EPA i DHA jest tylko w rybim, w lnianym tego nie masz w lnianym jest ALA konwersja do epa i dha jest znikoma.