Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Cześć,

Nie ma różnicy czy biegam na czczo czy np o 22? bo lubie biegac nocami. i jak mozna nocami to jakies zasady zachowywac? np nie wiem, 2 godziny po ostatnim posiłku?
i moge biegac ile mi sie podoba? 5x w tygodniu? po 30-40minut ?


Możesz biegać i choćby o 3 rano, tylko pytanie czy bieganie tak późno nie masz problemów z uśnięciem ?
Co do ilości i intensywności, wszystko zależne od celów


Nie mam żadnych problemów. czyli moge biegać codziennie jesli chce spełnic swoje cele. moim celem jest zrzucenie około 20kg ;p

Cześć,
zacznę od małego wprowadzenie;
wiek 17
waga 89kg
wzrost 188cm

Trenuje siatkówke 3x w tygodniu dość intensywnie po ok 2 godz. Przez wakacje się trochę zapuściłem i przytyłem 7kg. I przez to teraz grozi mi wyrzucenie z klubu ( zmiejszenie sprawności, wyskoku itp.)

Napomknę, że zasady żywienia i diety znam bardzo dobrze bo są nam wpajane od kilku lat +doczytuje na forum, ale po prostu na wakacje popuściłem pasa i tak jakoś wyszło.

W czasie sezonu (czyli od 2 tygodni) utrzymuje dietę ok 3000kcal.
100g tłuszczu
340g Węglów
170g białka

I tu nasuwa się pytanie czy dobrym pomysłem było by wzbogacenie tygodnia o 2/3 treningi aerobowe albo HIIT, + jakiś spalacz oraz ew. zmniejszenie carbo w diecie i zwiększenie białka żeby nie dochodziło do utraty masy mięśniowej ?

P.S
nie stosuje żadnych odżywek, ale myśle o niałku serwatkowym.

Z góry dziękuje za odpowiedzi !

wstaw nowy temat, z ankietą i zrzutem diety, bo tutaj tylko pojedyncze pytania

Czy jesli trenuje sztuki walki a nie na siłce (nadciśnienie-lekarka zabrania. ale serducho zdrowe.) moge zażyć jakiś spalacz? jaki? SW trenuje około 4 lata. dodam znowu ze waga 100kg i 17 lat

wszystko zależy jaki spalacz, ale nadciśnienie to raczej dla większości przeciwwskazanie
100 kg a wzrost ?

186

to spalacz zbędny, lepiej dmuchać na zimne IMO, zbij tkankę łtuszczową odpowiednią dieta

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-31 15:01:49

dokladnie , dieta i aerobami zbijaj spalacz w ostatniej fazie najlepiej