kerad37 krata do lata

Masło to przekąska a tyle serii w zupełności wystarczy.

Dzisiaj beztreningowo na 3200kcal

Zastanawiają mnie pojedyncze czarne włoski które wyrosły mi na obu bokach rąk na wysokości bicepsa. Czyżby wyrzuty testosteronu po ostatnich ćwiczeniach wielostawowych miały na to wpływ.

Ogólnie mogę napisać, że po wyjściu z ćwiczeń wielostawowych, które nie celują bezpośrednio w pojedyncze grupy mięśniowe a oddziaływują na cały organizm i po przejściu na splita mam spore zakwasy w bicepsach,klacie i najszerszym. Jest to fajne uczucie bo cały czas czuję, że mam te mięśnie. Najważniejsze, że mi się chce i mam apetyt bo jem dość sporo.

Po okresie roztrenowania mięśnie znowu dostały kopa i oby rosły bo prawdopodobnie będzie to moja w sumie pierwsza i ostatnia masa w życiu bo nie chcę mieć budowy typowego kulturysty, który wygląda dobrze 2 razy w roku. Ja chcę jak Pan Jan trzymać dobrą formę all year.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-20 18:50:50

A toś mnie podniósł na duchu!
Trzymaj rękę na pulsie - mi wystarczy 2 tygodnie po zawodach aby do następnych walczyć o formę!

Na jutro w głowie siedzi mi jeden cel zmasakrować barki pod każdym kątem.

21.08.2014r. trening barków i tricepsów- I tydzień.

Cały trening wypadł bardzo fajnie dopisały chęci oraz zaangażowanie.
Ciężary na tę chwilę chyba maksymalnie dobrane tak żebym wykonywał cały trening dobrze technicznie a nie na odwal. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową a przed treningiem siłowym 5 minut rozgrzewki na steoerze.Ten dzień ćwiczeń jest bardzo ważny dla mnie z tego względu ze walczę o duże bary które zrobią różnicę w wyglądzie sylwetki.


III dzień

Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10
Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią)

2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10
Tu bez jakiejś rewelacji zrobione, akurat w tym ćwiczeniu nigdy nie czuję napięcia w barku chyba wynika to ze specyfiki mięśnia.

3) Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia. 3s. 8-10
Tu podobnie zrobione ale czułem napięcie w tylnej części pleców.

4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3s. 8-10
Dawno, dawno nie robiłem tego ćwiczenia ale wiem , że może dać dobrego kopa..

Mięśnie trójgłowe ramion
1) Dipy 3 s. - 8-10
No tutaj rewelacja na rozgrzewkę 12 powtórzeń a później 3 serie po 8 z ciężarem 20kg a czułem jeszcze rezerwę.

2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12
To ćwiczenie zawsze robi mi się rewelacyjnie ale ważna rozgrzewka żeby w łokciał nie bolało.

Jestem mega zadowolony ponieważ ból kolana ustępuje dużą różnicę zrobiła opaska uciskowa.

Dieta 3500kcal B220 W400 T100 oparta na ryżu z kurczakiem i warzywami na patelnię, oliwie z oliwek. Rano zjedzony omlet z 5 jaj i 70g płatków owsianych. Pomimo dużej kaloryczności waga dzisiaj spadła na 88,8kg a wcześniej wynosiła już 89,8kg. Ja jednak widzę, ze ciało się zmienia.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-21 10:43:01

Powiadasz,że na 90kg faceta 400g Ww (1600 kcal) i 100gT (900 kcal) to duża kaloryczność 2500 kcal? Białka nie liczę, gdyż to budulec i energia z niego marna. Jestem w szoku he he :) Ważąc ~20kg mniej od ciebie zjadam więcej kcal z TiWw w dniu treningu ~3100 kcal.

Evo

Powiadasz,że na 90kg faceta 400g Ww (1600 kcal) i 100gT (900 kcal) to duża kaloryczność 2500 kcal? Białka nie liczę, gdyż to budulec i energia z niego marna. Jestem w szoku he he :) Ważąc ~20kg mniej od ciebie zjadam więcej kcal z TiWw w dniu treningu ~3100 kcal.

Ja ważąc 48 kg (czyli 42 kg mniej ) w dni z bieganiem jem też 2400-2500
A jak mam dłuższe wybieganie to i 2600-2700

Ja nie biegam :) na chwilę obecną,ale dużo chodzą i mam stresującą pracę lol

To wrzuć swój jadłospis zobaczymy co tak zajadasz hehe.Na razie moja dieta jest na tym poziomie ponieważ po pierwszew dniach 5-6.09. mam zjazd absolwentów mojej szkoły i muszę wejść w mój garnitur i po drugie chcę pojechać w dobrej formie a nie zapasiony hehe. Po drugie nie mogłem od razu robić skoku z niskiego poziomu kcal na super duży, realizuję to stopniowo i od 08.09. wejdę już na bardzo duże kcal (dobrze, że zostawiłem stare spodnie w większych rozmiarach) i zdaję sobie sprawę z tego, że będzie co jeść. Dieta będzie prosta oparta na składnikach podstawowych jak u kabo9. Jednak zajadać suchy ryż z kurczakiem nie da rady przez dłuższy czas trzeba będzie z tego robić kotlety,pulpety żeby urozmaicić menu.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-22 08:21:13

Np cos takiego na oko, poniewaz nie waze