Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

A ja napiszę o podciąganiu. Nie ma w nim płynnego ruchu tylko zaczynasz od wybicia w górę nie robiąc siłowo tylko technicznie. Kiedyś już Ci pisałem musisz tak się podciągać jakbyś chciał ciągnąć łokcie w dół, żeby zminimalizować pracę bicepsa a zaangażować najszerszy.A Ty zobacz jaki robisz pierwszy ruch wyrywasz ciało do góry szarpnięciem i pomijasz najwazniejszy moment podciągania.

Je też o podciąganiu.
Nie widzę angażowania pleców. Nie chcę się wymądrzać ale napisze jak jak się podciągam.
Rozpoczynam od ruchu łopatek (za nimi idą barki) w dół, potem dopiero angażuję ręce. Przy opuszczaniu odwrotnie - najpierw prostuję ręce w łokciach a na końcu odpuszczam napięcie mięśni przy łopatkach. Mając parcie na ilość nie odpuszczam w dolnym położeniu łopatek ale podczas treningu na drążku mam parcie na angażowanie mięśni pleców. Coś za coś.
U Ciebie widzę jakbyś pracował głównie rękami z małym angażowaniem pleców.

@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej słabej podaży ( 3,5kc tylko) ale jeśli siła i technika pójdą do przodu to będę bardziej niż zadowolony, marzenia o jakiejkolwiek figurze bb odwiesiłem na kołek
Co do przysiadów to masz rację, muszę schodzić niżej. Jak narazie skorygowałem i tak: odrywanie pięt, prosty kręgosłup, schodzenie z ciężarem +20 na tą samą wysokość co kiedyś.
Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące.

@Kerad, Pippin - panowie co do podciągania, uwierzcie mi że czuję iż ciągnę to plecami a konkretnie rejonem łopatek, dzisiaj standardowe doomsy a nic na plecy wczoraj nie robiłem oprócz podciągania poza tym plecy to moja najmocniejsza strona co widać nawet po fotkach

Masz mozliwosc nagrac film z podciagnia - widok z tylu, bez koszulki ? Nie wazne gdzie, to moze byc kilka podciagniec. Masz juz ladnie dociety BF - taki filmik powie Ci wszystko o tym co, jak i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy.

Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa wymuszone przez zmeczenie oraz - tak jest u mnie - zbyt niski drazek - prowadz wyprostowane nogi z napietym brzuchem - lekko z przodu. Postaram sie nagrac i to. O ile trzepak mnie utrzyma ;)

o własnie - sam muszę nagrać bez koszulki bo ciekaw jestem jak to będzie wyglądało, dobry hint

Ja też na to wpadłem niezależnie od xzaara - nagram swoje podciąganie może nawet dzisiaj.

ja ostatnio w ramach konkursu kraty taki właśnie nagrałem (miałem jeszcze nagrany smartfonem w rozdzielczości 4K, ale 3 minuty zajmowało coś ponad 1GB więc z przesyłaniem na yt dałem sobie spokój)

Gwid

Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące.

A nie dasz się Pawłowi skusić na masę wg. "Niedźwiedzia"? Ciekawe czy skuteczny ten program, bo prosty niesamowicie... Masz opisany w "Sile..." Sam się - na jesień - zastanawiam... Czytałem niezłe recenzje efektów.
Pamiętaj: programów na siłę się nie "wpycha" w plan. Siła to bardzo złożone zjawisko/umiejętność jak już pewnie wiesz. Ja robię teraz dwa programy równocześnie i wiem, że ich autor kazałby mnie rozstrzelać za takie podejście. Można miksować ROP i PTP, ale nie ciągnąć równocześnie. Przez "zachłanność" otrzymuję od obu mniej niż mógłbym dostać. Jak nie masz gdzie wepchnąć PTP, to może "Nagi wojownik" by Cię zainteresował. Tam to dopiero minimalizm! Pompki na jednej ręce i przysiad pistolet.

Niestety pomysl z trzepakiem nie byl najlepszy ;) Mam taki fajny pod drugim garazem, ale nigdy nie zwrocilem uwagi na to, ze mlodziez prawdopodobnie zrobila tam sobie dyskoteke ;) Kable, rdza, jakies haki, finalnie jeno pokaleczylem dlonie :) Stary a glupi - nagram cos na normalnym drazku jak sie trafi, ze bede chwilke sam na silowni ;)

Dzięki panowie za wstawki filmowe. Szukałem wczoraj czegoś na czym się można tak podciągnąć i uczciwe nie mam w mojej okolicy. Wszystkie place zabaw są wykonane z wielkich bali drewnianych fi 160 i nie ma jak chwycić. trzepaki natomiast dla karłów robią z pałąkiem w poprzek na wysokości 110 cm i bez rur po bokach. co się z tym światem dzieje....

Oficjalnie abonament w SFD mi się skończył - podziękowałem domer'owi i snes'owi za współpracę więc jadę teraz sam. Tak jak pisałem:
a) "masa" na 3,5 tys kc jeszcze przez 2 miechy do końca sierpnia ( urlop we wrześniu na regeneracje i roztrenowanie)
b) szybka redukcja - 1,5/2 miesiąca na jesień wrzesień, październik
c) listopad - marzec 2015 - " masa" ostateczne starcie
d) kwiecień - maj 2015 - redukcja ostateczna

po tym okresie nie wiem co będę robił bo przez Maćka i jego książkę mam młyn we łbie. zobaczymy co mnie najbardziej wciągnie, aktualnie interesuje mnie:
- siła ( caculin i mega program siłowy na +20/40 kg w wielkiej czwórce)
- CF ( jeśli będę dostatecznie wzmocniony- znowu wielka czwórka)
- kettle( z ciekawości bo mam IC u siebie i szkoda nie pójść)
- wytrzymałość ( Marcin, Marcel, Ron i Ami coś dla siebie znaleźli w tym notorycznym męczeniu się więc może i ja kiedyś spróbuje)
- sylwetka ( dalsze masowanie/redukowanie - jako konieczność, nie jako sposób na spędzanie wolnego czasu bo jednak to się może )

Wczoraj bieg - standardowo 4 km, z synkiem na rowerze bez szału ale na ostatniej prostej udało mi się wyciągnąć z 1 km czas 4,18 min więc jakiś progres jest. poszło około 335 kc.

dzisiaj MC i pushpress

miłego dnia.