POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

"Czyli wystarczy jak bede se trzymał makro i kcal a rozlozenie makro na poszczegolne posilki nie ma znaczenia?"
Oczywiście,że ma znaczenie.Pomyśl logicznie.Masz różne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w ciągu dnia,w zależności od tego jaka jest Twoja aktywność.Nie uzupełnisz zapasów glikogenu tłuszczami czy białkiem,ani nie uzupełnisz strat w aminokwasach jedząc węglowodany.Od czasu do czasu taki zabieg z punktu widzenia fizjologii jest nawet wskazany,ale kulturystyka to bycie zbilansowanym "brojlerem",więc jeśli coś ma iść zgodnie z planem,musisz zgrać wszystkie czynniki optymalnie.

mógłby ktoś zobaczyć i ew. skorygować mój plan?https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy_ocena-t1028903.html 

siema. Mam takie pytanie tylko prosiłbym o solidną odpowiedź :) Mam ułożoną dietę,trening,suplementacje przez moją trenerke tylko problem tkwi w tym, że przez 4 dni jest Ona niedostępna, a ja potrzebuje odpowiedzi teraz. Sprawa wygląda następująco: Nie daję rady zjeść 120 g ryżu na porcję w jaki sposob mogę obciąć gramy ryżu, a co dorzucić żeby zachować te same/podobnie węgle? głównie chodzi o suple. Czy raz w czas mogę na noc,przed snem nie zjesc posiłku tylko wypić białko ? Bardzo opornie mi idzie jedzenie(nie chce mieć odruchów wymiotnych) stąd też moje pytania.

Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2014-06-15 19:29:48

w takim razie spróbuj podzielić to na mniejsze porcje i jeść częściej, wtedy będziesz mieć więcej posiłków w ciągu dnia

niestety to odpada. po juz po 5/6 mam dosc, a co mówić o większej ilości. jakieś odpowiedzi jeszcze ?

Jeść, w koncu sie przezwyczaisz . Węgle są ogólnie duże objętościowo w porównaniu do kaloryki. Możesz wyrównać kalorie z węgli tłuszczem, i dorzucić tłuszcz kokosowy/oliwe z oliwek/olej rzepakowy itp by dorównać kaloryczności . Zjedzenie 1000kcl z tłuszczu jest łatwiejsze(np 150g orzechów, czyli mała paczka) niż 1000kcl z ryżu ( z 3 worki ugotowane).

ryż 120g. Po obróbce czy przed? bo widze podzielone sa zdania?

aha i czy np mogę zmniejszyć porcję jedzenia i dodać troche gainera,delikatnie carbo żeby zachować białko/węgle i tłuszcze ? tak patrzyłem w kalkulatorach to wychodzi bardzo podobnie.

Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2014-06-15 21:13:34

Wszystko waży się przed obróbką, jakie podzielone zdania chłopie to są podstawy podstaw.

spoko,a co z drugim członem pytania ?;]

gainer= węglę + znikoma ilość białka
carbo = węgle
te odżywki mogę w wyjątkowych sytuacjach uzupełniać dietę ,jednak nigdy nie zastąpią posiłku