Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami.

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15
2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15
3.Hack maszyna rampa 10
4.Military press rampa 15
5.Francuskie wyciskanie 4x12
6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa
7.Sissy squats 4x max(dom)

Pull 1
1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 serii max
2.Wiosłowanie T-bar rampa 12
3.Martwy ciag na prostych nogach rampa 4 (albo żuraw, 2 razy w tyg martwy to chyba nie najlepszy pomysl)
4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
5.Modlitewnik hakowy4x15
6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 2
1.Przysiady rampa 5
2.Front squat nogi wąsko rampa 12 / super seria z lydkami
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15
4.Krzyzowanie linek na bramie 4x15
5.Francuskie wyciskanie siedzac 4x12
6.Sciaganie sznurka wyciagu gornego 4x12

Pull 2
1.Martwy ciag rampa 5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku neutralny chwyt 5 x max
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Uginanie rak z hantelkami 4x12p

Pozdro.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-04 16:36:57

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-04 16:41:05

Ale skoro wiesz, że to nie temat do oceny planów to po co go tutaj wrzucasz?

Nie chce zasmiecac forum tworzac powtarzajace sie tematy, nic nadzwyczajnego jezeli chodzi o plan nie wymyslilem. Jezeli nie ma problemu to jasne, moge zalozyc kolejny temat ;)

Moje pytanie brzmi: Od 2 miesięcy cwiczyłem z trudniejszym planem mawashiego dla początkujących. Teraz zgodnie z planem zrobię sobię około 2 tygodnie przerwy i chcę dalej kontynuować dodając do tego jakiś zarys diety. Zastanawiam się teraz nad tym, czy zacząć ćwiczyć Street Workout(ogólnie rzecz ujmując kalistenikę) czy jednak pomyśleć o siłowni. Dodam, że nie mam jakichś chorych fantazji, że w te wakacje już będę super wyglądał. Mój cel to atletyczna sylwetka w dosyć krótkim czasie.

Ale jakiej odpowiedzi oczekujesz?

Jedno i drugie rozwiązanie ma swoje wady i zalety, nikt za Ciebie nie zdecyduje.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-04-05 19:10:31

Co w krotszym czasie przy niedokłanej, aczkolwiek zdrowej, diecie pozwoli mi szybciej wyrzeźbić atletyczną sylwetkę-Street czy siłownia?

Nie mam pojęcia.

Czesc.
Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob:
-uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10
-podciaganie podchwytem na drazku 4x max
-modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10.

Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen.

Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec

Jak moge polaczyc go z dotychczasowym planem na bica?

Wybaczcie ze zadaje pytanie, z ktorym zalozylem juz temat, ale ma 1 wyswietlenie, a zalezy mi na szybkiej odp.

Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 19:23:57

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.

Na pewno nie pomyliles z nachwytem? Z tego co czytalem i sie radzilem to podchwyt glownie rozwija biceps i to ten miesien czuje przy wykonywaniu cwiczenia.