kerad37 krata do lata

Jutro będzie robić planki

Choynia. Straszna. Jak gościówa może mówić w trakcie Tabaty, to nie jest to Tabata. Ja przy zwykłych air-squat robiłem magnetofon na full żeby nie było słychać jak wyję z bólu. A "kolanka wyżej" to jakieś takie niepełnosprawne Nawet do pasa ich nie podnosi. I jaki jest sens robienia potrójnej byle jakiej Tabaty zamiast jednej porządnej? To raczej lekkie interwały niż Tabata. "Przysiadziki! Oczywiście głębokie" - po czym następuje półprzysiad i to z garbieniem! Zwróć uwagę jak jej latają kolana przy zmęczeniu "Gorąco robi się w nóżkach? Powinno!" Niech żona tego nie ogląda. Ale na tym filmie to nie jest Twoja żona? Co?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-12 22:26:34

Nie to nie moja żona a tabatę kazałem jej robić bardziej zapoznawczo bez maksów, to dopiero 1 dzień treningu.

kerad37

tabatę kazałem jej robić

Tak trzymać! Nie miej litości

no to super , tabata na pierwszy dzień treningu

Nie ma lekko

Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj

13.03.2014r – 11 dzień redukcji

Kaloryczność-2800kcal

Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h-10min.

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15x60,12x70,10x80,8x100,4x120

3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
15x15,15x17,5; 15x20

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki łokcie przy ciele

5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
10,8,8,8, 10-na maszynie

6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x27,5; 12x32,5; 12x35

7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
15x40,12x40,10x45,10x45

8. Trucht w tempie 8km/h-20min.


14.03.2014r – 12 dzień redukcji

Kaloryczność-2800kcal

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Ziemniaki, średnie (315 g)
Łosoś świeży (160 g)
Kalafior (160 g)
Masło extra (5 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (55 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mleko 2% (55 g)
Banan (105 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

Zdjęcia:



Trening:
1. Trucht w tempie 8km/h -10 minut

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
15x60,12x70,8x90.8x100,4x120

3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3serie po 15

4. Uginanie nóg w leżeniu
5. 3x70

6. "Martwy ciąg"
12x70, 10x80, 4x120-nie chciało mi się więcej

7. Wspięcia na palce obunóż stojąc
4x30x70

8. Spięcia brzucha leżąc II
4x25
9. Trucht w tempie 8km/h-20 minut

Jutro idę biegać z małżonką.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-14 22:34:48

Dzisiaj 13 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe.
Coś w tym tygodniu za bardzo chyba poleciało zastanawiam się nie czy nie podnieść kaloryczności.

Pas:(wysokość pępka)

03.03 -pas 95cm

09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm)

15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm)

Pas nad biodrami z 93cm spadek na 90,5cm


Waga:

03.03 -waga 94,8kg

09.03 -waga 93,9kg (spadek -0,9kg)

15.03 -waga 91,9kg (spadek -2,0kg)

Biceps spadek o 0,5cm.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 10:57:25

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 11:09:06

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-15 11:09:03

Mamy chwalić?
A może płakać?
A co robisz Ty?
Bo ja zazdroszczę!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-15 12:20:33