Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

MaGor, posiadać na własny użytek można w PL większość "irysów" - oczywiście w rozsądnych ilościach . Także myślę, że Kerad może nadal spokojnie masować .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-20 11:32:41

kabo9

MaGor, posiadać na własny użytek można w PL większość "irysów" - oczywiście w rozsądnych ilościach . Także myślę, że Kerad może nadal spokojnie masować .

Kabo - odnosze wrażenie, że Ciebie, Twoją dilerską wagę i wspomniane irysy o silnym działaniu anabolicznym, może coś łączyć
I jeszcze ten argument o "własnym użytku" Mieć można - handlować już nie

Jak będziecie grzeczni to podam źródło zakupu a dobra znajcie moje dobre serce ukochany sklep Biedronka zaraz przy wejściu:). Tylko nie rozpowiadajcie jakie maja działanie bo wykupią.

kerad37

sklep Biedronka zaraz przy wejściu

A ja sobie myślę, co te baby tak ładują w siaty te cukierki tuż koło wejścia! Wszystko jasne Masa, masa, masa.

19/20-02-2014 DNT

Regeneracja.

Micha wg załączników - 100%

Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku.

czy ktoś z was dzieli treningi na siłowni na typowo siłowe, hipertroficzne itp?

Pytasz o takie treningi gdzie dana partia jest trenowana 2 x w tygodniu na 2 sposoby właśnie?

na 2 sposoby

Mi takie schematy nie odpowiadają - nie mam czasu na 4 treningi. Ale połączenie ćwiczeń metodami siłowymi z typową kulturystyką już tak. Z tym, że każda partia raz w tygodniu.

21-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b -205 g
t -93 g
ww -210 g
kcl - 2579

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 25 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split
piątek - plecy + barki + brzuch


Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, cc+2,5x12, cc+2,5x10, cc+5x8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg - filmik, wiem że powiecie że za szybko.

MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jestem sam masakrycznie na siebie wk***iony. nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż jakos zacznie wychodzi. wiem gdzie jest błąd ale organizm sam mi sie buntuje.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to juzbyła walka z samym sobą tak bolało

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - piekło jak jasna cholera. musiałme przerwę zrobić z 2 min po każdej seri.

brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - łzy w oczach ale ogień. sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem.

Bieg - 33 min, Vśr=11,3 km/h, dystans 6,23 km, na 12 min miałem równo 2,18 km, 4 km miałem w 21,35 min, biegłem w innym obuwiu niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał.


Media:













Pozdro