Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

A z lekka Cie nie korci żeby białka dołożyć ?

uczciwie to trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok.
dodatkowa ulga to mniej latania na WC jak miałem momentami 250-280 g białego chudy mięsień zawsze ładniej wyglądał niż zalany.
zobaczymy pod koniec lutego jak to się będzie prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach 17,5-17,9 to i tak będzie bomba dla mnie na fotach z końca lutego przy aktualnej progresji już powinno być widać zarys brzucha.
martwi mnie to że w 10 dni spadło tylko 0,3 kg masy - pociesza to że wody tyle samo wiec chyba rzeczywiście przerobiłem trochę tłuszczu w mięso.

Gwid

uczciwie to trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok.

ale nie odpowiedziałeś na pytanie moje wcześniejsze albo nie zrozumiałem, trzymasz 1,6 bo tak masz zalecone/uzgodnione z dietetykiem PT?

kabo9

co tak białka mało? tak w planie masz?

odpowiedziałem że tak mam w planie.
Najwidoczniej wdarł się błąd w schematy Łukasza bo przy mojej wadze powinno być 89*1,6= 142,4 g białka na dzień, planowane było 135 wiec te 7 g nie jest chyba wielką tragedią
uzupełniłem bilans wczoraj 15 g prochu ( który mogę brać nawet 25g dziennie w dni nietreningowe - wytyczne dietetyka).
czekam na odpowiedź od Łukasza czemu tak mało się trafiło.

Pozdrawiam

może liczył dla beztłuszczowej masy ;),
ale 135 czy 144 to dla mnie jednakowo mało, błąd statystyczny,
ja rzadko kiedy schodzę poniżej 200, dlatego z ciekawości zapytałem czy to tak ma być, dzięki za odpowiedź

najbardziej widocznym wyznacznikiem jest zanik mięśni wg mnie. skoro od miesiąca z małym hakiem lecę na tym i nic nie znika bo poziom siły utrzymuje się ( oprócz znienawidzonego WL) "to po co przepłacać"

zwsze białkiem możesz ukraść trochę z węgli - chociażby dlatego ale i tak jesz nisko z kaloriami to nie ma tego problemu :D

10-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2613 kcl
Białko: 210 g
Węglowodany: 241 g
Tłuszcze: 88 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8

Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje

Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby pompować mięsień bez dotykania klatki oraz łokci jak jest na górze.

wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,50,60,70 - jak to się robi chyba prawidłowo to jednak zdecydowanie jest ciężej. ale przyznam że plecy czuję.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki.

Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii

Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40,

Brzuchy - zrobiłem spięcia 2x15 oraz kółko 1x10 z kolan. podoba mi sie kołko

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi.

Multimedia:

zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń.
po biegu waga spadła do 87 kg ale wiadomo że to bez wody itp. nie podniecam siejuż niska wagą, wolę bf






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-10 22:02:37

gdzieś ostatnio czytałem wypowiedź bodajże Mawashi'ego, że WL bez dotykania klatki się nie liczy , jak znajdę do podrzucę linka

a ja ci odpowiem że podczas konkursu WL Piotrkowicz powiedział że on własnie tak najlepiej czuje mięsień bo klatka na okrągło jest napompowana your argument is invalid
nie sprzeczajmy się o to, sam spróbuj. ja kiedyś też robiłem od klaty do prostych. mozę do tego wrócę, kto wie