Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Co do pleców to tutaj sprawa jest dość oczywista sama zmiana szerokości podchwytu pozwala po prostu zmienić kąt ataku na grzbiet trzeba go cyklicznie zmieniać aby atakować mięśnie pod innym kątem, natomiast w przypadku bicepsów z zasady zmniejszenie szerokości chwytu sprawi iż większą robotę wykona głowa długa bicepsu przy założeniu, że inne parametry ruchu pozostaną niezmienne. Sęk w tym, że głowa długa powinna mieć w planie jedno ćwiczenie ekstra bo najczęściej jest nieco mniejsza ( głowa krótka włącza się w innych ćwiczeniach przez co bodźców ma więcej) Oczywiście tutaj też musimy uderzyć w podstawy tzn, co się chce tym podciąganiem załatwić bo jeśli biceps to ok można się bawić szerokością chwytu natomiast jeśli atakujemy grzbiet w moim przekonaniu gra nie warta świeczki przy poziomie poczatkującym, ba nawet średniozaawansowanym. Bo więcej zysku dla grzbietu zyskamy cyklicznie zmieniając rodzaj chwytu nachwyt/podchwyt/neutral i to powinien każdy robić bez względu na aktualne priorytety

Mi na bicepsie akurat kompletnie nie zależy, tylko plecy są moim priorytetem, także będę zmieniał szerokość chwytu w takim razie co jakiś czas Dzięki za wytłumaczenie.

to tutaj bym nie kombinował z szerokością jeśli Twoim celem są plecy to wersja na szerokość barków będzie najsilniejsza i najlepsza a później ewentualnie nachwyt lub neutral

Miałem zamiar robić właśnie podciąganie wąsko, ale skoro mówisz, że na szerokość barków jest wersją silniejszą, to w takim razie zmienię. Na nachwyt własnie jestem za słaby. Od kilku miesięcy próbuję wyczuć podciąganie nachwytem, ale kompletnie nie potrafię zainicjować ruchu łopatkami i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć. Może jak poprawię się solidnie w podchwycie to się problem jakoś sam rozwiąże.

rion10

HarnaśKat

Mam pytanie do tych bardziej doswiadczonych i tych ,,wiekszych,, .
Co mam robic dalej ? Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej mialem na masie 20+ teraz jest tez pewnie z 20. Jak myslicie?

no jak mówisz, że chcesz tylko dociąć brzuch to aż 10kg liczysz, że tam siedzi ?

No wiesz jak to jest, nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, to te 10 kg jak spale to napewno zejdzie troche miesnia a tluszczu zejdzie z calego cialka. Zobacze jak to dalej bd szło i wygladało :)

Witam. Ćwiczę od początku roku planem z podwieszonego tematu(pierwszy rok treningów), więc w tym momencie mój trening wygląda następująco:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

I mam pewne pytanie. Pewnie dość głupie, ale wie ktoś dlaczego ja się w ogóle nie pocę podczas takiego treningu? Trenuję na takim obciążeniu aby ledwo(pod koniec nawet nie)wypełniać założenia planu co do ilości powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami mam około 30s-1min.
Czy da radę jakoś to zmienić. Dużo lepiej się np ostatnio czułem po treningu w domu robiąc znalezione w necie ćwiczenia:
15pushups
15 walkout pushups
15 knee to elbow touches
15 tiger bend pushups
15 full body dips
15 wide/inner/ pushups
15 backward dips
max out with pushups

i tak 4serie

Zaznaczę, że moim priorytetem jest zrzucenie kilogramów. Więc czy ktoś mógłby mi poradzić, który trening byłby bardziej opłacalny(ten 2 jest urozmaicony, robiłem akurat chest, triceps day) , oraz jak można zmodyfikować trening pierwszy by się bardziej pocić i ostatnie pytanie- Czy to ma w sumie takie wielkie znaczenie(pocenie się)

Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2014-02-03 00:23:58

1. Prawdopodobnie nie umiesz się skupić i zakładasz za mały ciężar, odpoczywasz za długo
2. Możesz robić drugi trening, jeśli zależy Ci na odchudzeniu się.

HarnaśKat

rion10

HarnaśKat

Mam pytanie do tych bardziej doswiadczonych i tych ,,wiekszych,, .
Co mam robic dalej ? Mam zamiar redukowac teraz do marzec-kwiecien i do tego czasu nie bede mial solidnej budowy tzn. rzezby. Obecnie waze 85-86kg, zjechalem juz z 92kg i w pasie 91-92 ze 100. I jak mysliscie, poleciec dalej z ta redukcja zeby wypalic ten tluszcz ktorego znaczna wiekszosc jest na brzuchu tak to wagi 75 czy masowac? Poziom tkanki tluszczowej mialem na masie 20+ teraz jest tez pewnie z 20. Jak myslicie?

no jak mówisz, że chcesz tylko dociąć brzuch to aż 10kg liczysz, że tam siedzi ?

No wiesz jak to jest, nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, to te 10 kg jak spale to napewno zejdzie troche miesnia a tluszczu zejdzie z calego cialka. Zobacze jak to dalej bd szło i wygladało :)

Oczywistą rzeczą jest, że miejscowo nie da się tak spalić ale jest spora grupa ludzi, którzy poza otylością brzuszną wyglądają ok, a to może mieć podłoże hormonalne

Jeśli chcę dać push press do planu bill starr 5x5 to ładuję je np. w środę zamiast skosu ?

powiadomka