kerad37 krata do lata

Dzisiaj 20.11.2013r waga 96,5kg .Waga cały czas ta sama ale się nie dziwię po prostu podjadam.Codziennie próbuję zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli.
Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps
Plecy:
1.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 3 serie oraz 2 serie na dobicie na maszynie,
2.ściąganie linek w chwycie narciarz 4 serie (ćwiczenie widziałem u Pata34)
3.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie
4.Ściąganie uchwytu jednorącz do tyłu 3 serie na maszynie

Triceps:
1.Prostowanie na wyciągu 3 serie
2.Prostowanie przedramienia do góry leżąć 3 serie
3.Prostowanie do tyłu na wyciagu za pomocą linek 3 serie
4.Pompki w super wąskim chwycie 3 serie
Czułem cały czas mega pompę mięśniową.

Jadłospis:

Śniadanie :jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi 40g
IIŚniadanie: 50g ryżu +130gpiersi +200g brokułu+10g oliwy+30g odżywki whey białkowej
Obiad: 50g ryżu+ 130g piersi+200brokułu+10g oliwy z oliwek
Podwieczorek:pieczywo chrupkie 50g+masło orzechowe 50g
Kolacja 130g piersi +200g brokułu

Razem 2660kcal B-200g, W-145g, T-113g
Szło fajnie ale wieczoremzjadłem to co w następnym poście wkleję i miska zapięta na maxa.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-20 21:53:03

wieczorne podjadanie


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-20 22:03:04

no ale chyba nie sam ?

Nie będę pisał ile zjadłem bo moi domownicy zjedli tylko po 2 kawałki a ja uzupełniłem resztę.

hehe, pytałem bo robimy na takich samych blaszkach, ale ja robię 1 sztukę na 4 osoby

Przyzwyczajenie z dawnych lat zapas musi być.

Kerad - Twój Gruby rozstawia Cię po kątach i robi co chce Wypłać mu konkretną fangę i zaciągnij do celi, bo zmarnujesz kilka miesięcy pracy. Chyba, że wolisz pojeść

Masz rację od jutra sumienna dieta a Grubego wsadzę do klatki razem z córki chomikiem:)

Dzisiaj 21.11.2013r DBT -po wczorajszej pizzy waga 97kg .Dobra koniec wchłaniania byle czego.Dzisiaj tylko zdrowa miska.Jeszcze mam miesiac wycinki niech zejdzie chociaż 5kg.
Dobrze, że dzisiaj bez treningu bo bardzo bolą mnie nogi, pośladki (po wykrokach), najszerszy.

Jadłospis:

Śniadanie :jajecznica z 4 jaj
IIŚniadanie: 150g pieczarek+150gpiersi +10g oliwy+200g pomidora
Obiad: 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+10g oliwy z oliwek
Podwieczorek: 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora
Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego.

Razem 2000 kcal B-180g, W-110g, T-85g

A jak się to "masowanie" na redukcji odbiło na sylwetce?