Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
Zajadam się(jeśli w ogóle to robię, bo rzadko mi się chce po banany czy jabłka do sklepu iść) głównie rano albo po treningu, według zaleceń. Taka wiedza starczy, czy jest coś jeszcze wartego uwagi?
...
Napisał(a)
to z "rano" to jest trochę ściema, pisali gdzieś na treningu o wpływie obfitego śniadania na redukcję. Ważne jest przede wszystkim co jesz, a nie kiedy się "objadasz"
...
Napisał(a)
Powiedzcie dzisiaj kupilem ZMA z Activlabu. Brac samo ZMA czy i wimaniy, ktore posiada z firmy Centrum? Samo ZMA, czy to i to, po jakim czasie odstawic ZMA, poniewaz utrudnia przyswajanie miedzi nadmiar cynku.
...
Napisał(a)
Śmiało bierz, takie ilości nic nie będą utrudniały.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Kupiłem kreatynę HI-TEC KTP 400 kaps za 60 zł i jest napisane na niej aby stosowań jedną dawkę dziennie po treningu. Czytałem w necie aby w początkowych dniach brać 4-5 razy dziennie po 3 kapsułki. Czyli jak ją brać?
...
Napisał(a)
jak cykl to tak żeby w:
DT mieć 2x po 5g
a w DNT 1x 5g.
Jak stała suplementajca to 5g raz dziennie. Nie ma sensu robić ładowania
DT mieć 2x po 5g
a w DNT 1x 5g.
Jak stała suplementajca to 5g raz dziennie. Nie ma sensu robić ładowania
...
Napisał(a)
Hej! Mam 16 lat, ważę 80kg przy wzroście 175cm... Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś:
...
Napisał(a)
nic nie widać na razie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Przepraszam, nie mogę edytować postu :( Więc napiszę od nowa.
Hej! Mam 16 lat, ważę 80kg przy wzroście 175cm... Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś:
Współczynnik BMR 1669.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2587.01
Węglowodany 55% 1422.86kcal = 355.72gram
Białko 15%% 388.05kcal = 97.01gram
Tluszcz 30% 776.1kcal = 86.23gram
Czy dobrze zrozumiałam, że układając dietę, wartości kalorii itp. we wszystkich posiłkach muszą odpowiadać powyższym wartościom wyliczonym w kalkulatorze? Nie za dużo tych kalorii? Kobieta w podobnej sytuacji do mojej (natrafiłam tu na jej dziennik) miała tylko +1700kcal, a mi wychodzi ponad 2500... Co robię źle? Z góry dziękuję za odpowiedź! :)
Hej! Mam 16 lat, ważę 80kg przy wzroście 175cm... Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś:
Współczynnik BMR 1669.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2587.01
Węglowodany 55% 1422.86kcal = 355.72gram
Białko 15%% 388.05kcal = 97.01gram
Tluszcz 30% 776.1kcal = 86.23gram
Czy dobrze zrozumiałam, że układając dietę, wartości kalorii itp. we wszystkich posiłkach muszą odpowiadać powyższym wartościom wyliczonym w kalkulatorze? Nie za dużo tych kalorii? Kobieta w podobnej sytuacji do mojej (natrafiłam tu na jej dziennik) miała tylko +1700kcal, a mi wychodzi ponad 2500... Co robię źle? Z góry dziękuję za odpowiedź! :)
Poprzedni temat
dietaa !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Rozkład WW i T i B.
Polecane artykuły