Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Cześć,
jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie?
A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad?

Serdecznie pozdrawiam

Oba ćwiczenia powinny znaleźć się w Twoim zestawie. Jeśli robisz trening typu FBW, spokojnie możesz zrobić je na jednej sesji.

Karciarz

Pandarek

Karciarz

Witam,

Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów.
Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu.
Nie wiem co mam z tym zrobić.
Jakieś pomysły, rady?

Klatka mimo brania suplementów nie poszła?
Ogarnij technikę, bo na bank leży.

To przez pewien okres robiłem dobrze, a teraz źle?

Pierwsze 20-40 kg pójdzie Ci gratis, nie "dzięki" a "pomimo" złej techniki, odżywiania itd. Niech zgadnę- zatrzymałeś się na ciężarze setowym 80-100 kg?

kamil2004k

Cześć,
jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie?
A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad?

Serdecznie pozdrawiam

Nikt nie wie jak ćwiczysz, nie jest to pojedyncze pytanie z pojedynczą odpowiedzią.

Zgadłeś.

Kubeek

Co do zurawia to rzeczywiscie slyszalem bardzo dobre opienie, niestety w mojej silowni nie ma lawki/urzadzenia na ktorej moglbym go wykonywac, musze jeszcze nad tym pomyslec, moze dostawiajac gdzies laweczke daloby rade.

Kolejna sprawa, face pull. U mnie na silowni nie da sie regulowac wyciagow, wyciagi sa przymocowane na stale na gorze (20-30cm nad glowa) i na samym dole. Jezeli sie nie myle wyciag do face pulla powinien byc ustawiony na wysokosci klatki. Co zrobic? Da sie wykonywac to cwiczenie na wyciagu dolnym siedzac?

poprosić kolegę o przytrzymanie kostek, wsadzić nogi pod sztangę, wsadzić nogi pod stojak itd. Albo robić uginanie nóg.

Na drugie pytanie sam sobie odpowiedziałeś.

Karciarz

Zgadłeś.

To nie była zgadywanka- tak jak każdy zaczyna od 40/60 kg, tak każdy "gratis" dojeżdża do tego poziomu. I są dwie opcje:
1. umiem wszystko, bo wyciskałem 50 kg a w 3 miesiące wyciskam na serie 80 zcy 85
2. zaczynam się uczyć, bo teraz skończyła się darmocha, chowam dumę do kieszeni i staram się poprawiać wszystko.

80 kg wyciśnie niemal 100 % trenujących
100 kg - 95-99
120 kg - 60? 80?
150 kg - 10?

Pierwsze 6 miesięcy rośniesz od patrzenia na metal i wszystkiego błędy będą wybaczone. Z każdym kolejnym miesiącem trzeba pozbywać się błędów, żeby progresować.

To w takim razie zabieram się jutro do lektury wykonywania ćwiczeń na klatę. Zobaczymy co z tego będzie, bo byłem święcie przekonany, że technika jest dobra.

Nie tylko technika może leżeć, ale ilość serii, powtórzeń, jakość, dobór ćwiczeń itp. Załóż osobny wątek i wyspowiadaj się- im szczerzej, tym lepiej. Samo spisanie treningów potrafi rzucić światło na sprawę.

Pandarek

Pierwsze 20-40 kg pójdzie Ci gratis, nie "dzięki" a "pomimo" złej techniki, odżywiania itd. Niech zgadnę- zatrzymałeś się na ciężarze setowym 80-100 kg?

Ciężar setowy , masz na myśli maksy?