Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

wolałbym 7 jajek . Osobiście mnie szybko zasysa po węglach

zależy jeszcze jakie węglę
daj więcej błonnika

troche flex i rafał zbiliście mnie z tropu dwiema odmiennymi wypowiedziami: jajka białko, płatki owsiane - błonnik - któregoś mi brakuje w diecie wg was?

Flex ma akurat wiedzę pełną, ja tylko taką co sam przeszedłem i sprawdziłem po sugestiach dietetyka. Pisząc o białku miałem na myśli sytuacje, kiedy musiałem coś zjeść i potem pare godzin było przerwy (spotkania itp). Czas 5-6h. Oczywiście nie jadłem 7 jaj na raz, ale z reguły 5 jaj i mozarella kulka 125g. Trzymało długo.
Dodatkowo na redu trzeba było kombinować. W ciągu dnia jadłem większość węgli, a po pracy biało. Jak ostatni posiłek wchodził o 20, to trzeba było właśnie białka wrzucić aby nie ssało za bardzo po 22/24. Bo na węglach to szybko u mnie zasysa.
Teraz nie ma tego problemu, bo miska jest duża i można kombinować na różne sposoby.

to nie odmienne wypowiedzi
ja tylko zasugerowałem żebyś zwiększył ilość błonnika
powinno zmniejszyć się ssanie

ok, dowalę trochę błonnika. dzisiaj dzień pleców spróbuje tak jak pisaliście MC na pierwszy ogień zobaczymy jak zmieni mi się podejście potem do podciągania czy będę w ogóle z ciężarem mógł je zrobić

a to w ramach ciekawostki - ktoś skomentuje?





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-14 13:46:30

Siemka

Wstawka z dzisiejszego treningu oraz diety - ( ze względu na suple wychodzę grubo powyżej zapotrzebowania na białko co strasznie mnie martwi w obawie o nery i wątrobę).
Wszyscy piszecie, że żaden suplement nie zastąpi konkretnego dania a uważam że takie w większości już spożywam dzięki waszej pomocy. co byście radzili?

co do treningu to kupę PB dzisiaj ustanowiłem i to z dużą rezerwą.

Rozpocząłem od MC tak jak radziliście - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, poprostu kupę czasu trenowałem MC "bezpiecznie". przy 130 kg coś mi strzyknęło lekko w plecach ale nie był to ostry ból tylko takie jakby ciepło. dokończyłem trening z tym ale teraz mnie usztywnia - poproszę żonę o masaż

potem podciąganie - oszczędzałem się chyba bo podciąganie z ciężarem 10 kg to już za mało, w ostatnim spokojnie zrobiłem 9 i myślałem nad 10 ale mi się nie chciało, muszę wrócić do 15 kg.

ściąganie i wiosłowanie spoko bez żadnych niespodzianek - do góry ciężar znowu o 5 kg poszedł

zmieniłem podejście do treningu tricepsa ( moja błędna obsesja).
zmniejszyłem obciążenie a skupiłem się na technice. zmieniłem przy ściąganiu drążek na linki - dawno nie czułem tak trica, piekielnie skuteczne połowa obciążenia jak na sztywnym drążku ale na serio wielka różnica.

francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko?

dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę robić po 7 w serii na pewno już, w sumie nie wiem czemu tylko w ostatniej spróbowałem. zamienić ciężar na 25 kg?

jutro może pstryknę kilka fotek, zalewa mnie trochę, czuje to ale przyznam że jestem zdecydowanie bardziej zaokrąglony( bary, biceps).

pozdro

Gwid

francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko?

Ja lubię robić odwrotne pompki i dobrze pompują triceps'a. polecam to ćwiczenie

może spróbuj zmienić sztangę na hantle

Ta ciekawostka to rozumiem wycieczka w stronę omawianego intensywnie mleka . To ja skomentuję . Materiał jest stronniczy i omawiany jest tylko jeden z makroskładników. Poniekąd zgadzam się, że nabiał taki jak twarogi czy mozzarella jest świetnym źródłem wartości odżywczych. I że wszystko należy traktować z umiarem, a szczególnie mleko :D.
No i prawdą jest to, że jak nie walczymy o jednocyfrowy BF to śmiało można szamać nabiał.

Miska nareszcie zaczyna sensownie wyglądać. O której ćwiczyłeś?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-14 21:50:22