Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzieki.Za miesiąc mysle,że będzie forma jaką zaplanowałem

Kilka filmow z weekendu

Obsada konkretna, ciekawe jak wyjdzie to wszystko na docelowych zmaganiach :)

Kompletna sylwetka ;) zrobic ostatni szlif do MS i bedzie medal :) trzymam kciuki!

Robie dalej swoje.Wczorajszy trening:

BARKI

unszenie bokiem z hantlami
1 seria 17kg 15powt
2 seria 21kg 12powt
3 seria 25kg 10powt,5powt(21kg),5powt(17kg)

unosznie w opadzie z hantlami
1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

unoszenie sztangi wzdluż tulowia
2 serie po 12powt(65kg)

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt(35kg)

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 12powt
2 seria 100kg 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciagu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciagu,drążek prosty
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

sklony na wyciagu
3 serie 15-20powt

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem

Andrzej, moglbys looknac PW?

Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-10-12 15:59:44

Wczorajszy trening czworogłowych i lydek:

prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

odwrotne hack przysiady
1 seria po 80kg na strone 12powt
2 sria po 90kg na strone 10powt

wykroki ze sztangą (60kg)
2 serie po 12powt

lydki na suwnicy
3 serie po 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Dzisiaj plecy i dwugłowe

sciąganie szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt,5powt,5powt

podchwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciagu
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciag
1 seria 130kg 10powt
2 seria 160kg 8powt

uginanie nog
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5,5

wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

uginanie jednonoż
1 seria 10powt

Jeszcze kilka filmów z mojego kanału you tube

Z dzisiejszego treningu