Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

kosno

to jaki ten pas polecasz od razu w tym temacie zapytam bo też miałem jakiś a allright z metalową klamrą tylko czy dobry tą wątpie bo za 40 zł kupiłem :D

ja korzystam z pasa mad max skórzanego i mam go od 4 lat i ciągle służy

Witam
Takie pytanko, wiem że to pewnie nie w tym dziale, ale. Lepiej ćwiczyć powiedzmy:
1. przedramię, biceps, triceps
2. barki plecy, kaptury
3. brzuch, klata, nogi

Pomiędzy dzień przerwy, czy rozbić to tak żeby nie było przerw i ćwiczyć codziennie?

Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 20:59:14

a masz czas to nie rób takich mieszanek, tylko albo FBW (jak jesteś początkujący) albo np push & pull np 1. Klatka triceps brzuch 2. Plecy biceps 3. Barki kaptury przedramie 4. Nogi

Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?

Szybka zapytka - jakim systemem podnosić obciążenie z jakim pracuje? Chodzi mi o to co jaki czas, o ile i czy zmieniać ilość powtórzeń ćwicząc FBW.

P.S. Nie chodzi mi o zmiane obciążeń przy seriach.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-31 21:21:06

MrD, FBW - Full Body Workout, trening wszystkich partii jednego dnia.
Push & Pull - Podział treningów, innego dnia push, innego pull,
Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Od drążka są mięśnie - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion.
Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-31 21:25:01

Dobra, push & pull mi lepiej odpowiada, tylko robić pomiędzy dzień przerwy, czy ćwiczyć dzień w dzień?
I gdzie podpiąć przedramię, kaptury i brzuch, czy po prostu te trzy robić kolejnego dnia?

aha na plecy wystarczy samo wiosłowanie 3x10, co do obciążenie to do wszystkiego dobieram takie żeby zrobić minimum te 3x10

Dzień przerwy, mięsień musi sie zregenerować.
Kaptur pracuje przy robieniu barków, najwyżej możesz sobie na koniec serii dać kilka podciągnięć barków.
Przedramię też praktycznie jest używane przy wielu ćwiczeniach, np. uginanie ramion w chwycie młotkowym.
Brzuch podobnie, możesz sobie dorzucić jakiś ABS na koniec treningu.

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak?
I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka tłuszczowa schodzi w ostatniej kolejności? Bo kiedyś coś takiego usłyszałem.

p.s.
Czy warto inwestować w ławkę (coś lepszego, za około 400zł sama ławka)?
Bo na razie mam tylko hantle regulowanie 2x 17,5kg, gryf łamany + 2x5kg, no i kończę robić drążek.

Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 21:47:59

Tak, ABS to zestaw ćwiczeń brzucha.
To zależy od tego czy jesteś na dodatnim czy ujemnym bilansie, jeśli na ujemnym to na pewno efekty będą jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, oczywiście przy dobrej diecie, ale znowu mięśnie stoją raczej w miejscu, choć słyszałem teorie, że nawet na redukcji da sie budować tkankę mięśniową.

Zależy, ja mam prostą regulowaną ławkę z marbo i stojaki za jakieś ~400zł.