DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Tnij czyli kalorie tak jak masz (nie wiem -a nie mam czasu szukać - ile masz białka, powinno być 2-3g/kgmc).
Trening: liczba powtórzeń 6-8 ; serii jak dla mnie wykonujesz dosyć (przynajmniej na klatkę i biceps). Nie sprawdzałem rozkładu tygodniowego treningów!
Powodzenia! Tłuszczyku masz jeszcze sporo a musisz go wyciąć aby spodziewać się później "obkurczenia skóry" - później będzie trudniej gdyż z wiekiem u większości skóra staje się mniej elastyczna!

dzięki! Białka mam w przedziałach 2,4-3,2, tłuszczu 0,7-1, węgli 2,1-2,6 (w zależności od dnia).

Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak:

1. Pod zadnym pozorem nie obcinac kalorii !
2. Natychmiast po przebudzeniu yohimbina 10mg, plus kofeina 200mg
3. Jesli jest mozliwosc, 30 minut po powyzszym maly wysilek - aeroby, HIIT, 20-30 minut
4. Sniadanie pol godziny po wysilku.

Jesli jestes w stanie i chcesz zrealizowac powyzsze, za tym zmienilbym odrobinke jedzenie.

200 gram bialka
50 gram tluszczu
300 gram wegli

Moim skromnym laickim zdaniem jesz za malo, spowalniasz metabolizm bo organizm broni sie przed zaglodzeniem. Ze zdjecia wnosze ze jestes juz gotow na skorzystanie z cudownej mocy weglowodanow. Ciezko jest porownywac nas jeden do jeden, bo zbyt wiele roznic miedzy nami, ale zwroc uwage, redukcje konczylem na 2800kcal, powoli doszedlem do 5000kcal, wegle trzymam maksymalnie wysoko - dzis bedzie ponad 800 gram lacznie - a waga mi spada. Nie namawiam Cie do 2 treningow dziennie, ale stanowczo namawiam Cie do 5 porannych wysilkow na czczo i yohimbiny - jestem przekonany ze bedziesz szczesliwy jesli sprobujesz ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-17 08:20:39

yoha i kofa na czczo i aero , reszta jak panowie powiedzieli. Na pewno nie ścinaj już

Jak zes zarobil pierwsza pochwale?

kabo - Xzaar Ci dobrze radzi

Kapitan, nie mam pojęcia o co chodzi z pochwałami

Dzięki Panowie. Xzaar - dzięki szczególnie - Twoje uwagi są bardzo cenne. Fakt kończyłeś na 2800 ale miałeś niemal 30 kg więcej , ale oczywiście dałeś mi do myślenia . Fajnie to wygląda u Ciebie, ale ja jakoś boję się wysokich węgli .
Jeżeli chodzi o suplementację to skończyłem oxyelite i czekam na SX , także będzie się działo . Jak będzie mało to domówię yohę dodatkowo . Dzisiaj wieczorkiem wyjeżdżam na weekend - od jutra przetestuję bieganie na czczo.
Najgorzej będzie to wdrożyć po powrocie, ale chyba jakoś pokombinuję bo widzę, że zarówno Rafałowi jak i Kubie to dało jakiś efekt.

Taki jest plan!

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-17 08:56:07

Mnie tano bieganie bardzo pasuje. Nie mam 100% pewności czy lepiej pali niż np, wieczorem, ale na pewno nie gorzej, a mentalnie wiele lepiej mi z tym. No i nie bój się węgli , tylko tłuszcz wtedy pilnuj

bieganie rano na czczo mi też podeszło, najgorzej jest zebrać się do pracy, ale daje rade

Ja w ogóle widzę same pozytywy z ćwiczeń rano. Co do aerobów to na 100% (lepszy dzień no i w ogóle), co do siłowni to tak 80% - muszę coś zjeść wcześniej - miska się rozciąga i popołudniu czasem mało zostaje do zjedzenia, jak zjem mało, to sił mało. Ale bilans takiego rozwiązania na dzień dzisiejszy jest na plus . Popołudnie całe wolne, co przy 3 dzieciaków jest istotne