DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

smacznie wygląda

co do przysiadów to musisz schodzić trochę głębiej

chciałbym, może trochę głębiej dam radę, ale generalnie mam problem ze zmniejszeniem kąta pomiędzy tułowiem a udem, ze względu na biodro
co za tym idzie jak próbuje siadać niżej to plecy zostają i ciągną mocno do tyłu, no i robi się niebezpiecznie bo zaczynam tracić równowagę
ostatnio wpadłem na pomysł, że może sztanga trzymana z przodu trochę zrównoważy , kiedyś może spróbuję

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-14 11:17:53

spróbuj z przodu )

Poniedziałek 15-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 196/90/196/2380

Trening FBW:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60
2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45
4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45
5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35
6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30
7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10
8. Brzuch - spięcia maszyna 12 sztabek 20,15,12 + unoszenia kolan 3x12

Znowu początek tygodnia i trening poszedł dużo lepiej niż w piątek. Wniosek z tego może być tylko jeden - zadziałała lepsza regeneracja weekendowa, wstawanie o 8-9 zamiast o 6 .

Na rozgrzewce przy kubańskich wznosach zauważyłem, że przy przejściu do dolnej pozycji przeskakuje mi coś w łopatce. Takie klik . Ki diabeł ? Ma ktoś pomysł co to może być i jak to roztrenować? Sprawdzałem na zimno, w trakcie treningu i jest to samo.

pozdro

Kabo, dwa pytania - przy podciąganiu podany ciężar to odciążenie? Czemu tyle tych maszyn stosujesz?

To nie podciąganie, ale ściąganie drążka z góry na wyciągu - kolejna maszyna .
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt
4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral
Ciężar taki jak jest na sztabkach napisany.
Założenie na obecny cykl jest żeby robić FBW w zakresie 12+ powtórzeń. Nie podciągnę się 12 razy więc dlatego ściąganie na maszynie, a w ogóle maszyny dlatego że jest szybciej no i dlaczego by nie ?. Ogólnie trochę jest maszyn, trochę wolnego ciężaru, nie mam zakodowanego jakiegoś mocnego przekonania, że maszyny są bee.
I tak pewnie wytrzymam z tym treningiem do maja, a później będzie znowu split .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-16 09:05:37

Ok, coś mi się na gałki rzuciło, bo przeczytałem podciąganie . Co do maszyn tak tylko pytałem czemu akurat większość na nich ćwiczysz. Osobiście rzadko stosuję, bo w domu ćwiczę. Ale niektóre bym chętnie przygarnął ;)

Spoko, jeszcze jedna zaleta maszyn jest taka, że większość koksów omija je z daleka więc jest naprawdę szybciej niż szukanie sztangielek, bo one stoją wolne .

Wtorek 16-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271
DNT

Środa 17-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434

Trening FBW:
1. Klata - dipsy: 15 15 15
2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9
3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45
4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45
5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13
6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30
7. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15xcc 20xcc
8. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 7 sztabek 15,15,12 + unoszenia kolan 3x15

Czwartek 18-04-2013
Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263
Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150

Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę.
Po wczorajszym treningu pozytywny ból w plecach - widać nieźle weszło . Micha średnio 2350 i tak na razie zostawiam, zobaczymy jak się rozwinie.

pozdro