GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

kristek coś Ty pokazał - Bleee

Giszman złoż zamówienie do jakiejs firmy to Ci zaprojektuja i wyprodukują, bedzie mial unikalna koszulke :D jesli chodzi o takie wartosci patriotyczne to cena nie ma znaczenia xD

tak poza tym: http://pejaslumsattack.pl/index.php?go=kup-reedukacja

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-02-25 16:52:29

Już o tym myślałem, musze tylko znaleźć odpowiednią firme której będę mógł to zlecić, może wiecie gdzie coś takiego załatwić??
Super sprawa taka koszuleczka,której nikt inny nie ma jeszcze z takim za***istym napisem u góry na plecach "GISZMAN" he he

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-25 17:42:43

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik.

W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie.
Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm

Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po 25gr. makaronu, co po przeliczeniu łącznie daje ok.35gr.ww (140 kcal) mniej.
Jeśli chodzi o suple to zamieniam Creatine 200mesh na CM3,czyli jabłczan kreatyny w miejsce monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a tym samym wyostrzyć nieco sylwetke.



Cały czas kontynuuje cardio, wykonując 5 razy w tygodni po ok.30min szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazda na rowerku stacjonarnym.
Jako,że w domu mam rowerek to najcześciej kręcę cardio w porze porannej przed pierwszym posiłkiem lub przed ostatnim, późnym wieczorem. Marsz na bieżni robie zawsze po treningu siłowym.

Dzisiejszy trening:
Plecy / lekko biceps
1. Martwy Ciąg 4 serie:12/10/10/10 (progresja ciężaru)





Przy tym mc położyłem głównie nacisk na prostowniki i reszte pleców,wyłączając maksymalnie z pracy uda.
Czasem wykonuje taką wersje ciągów z tym że tylko przy mniejszym ciężarze i większej ilości powtórzeń.

2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia-4 serie: 12/10/10/9





3.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem -4 x 10/8 progresja ciężaru z zatrzymaniem.
W ostatniej serii drop set.





W tym ćwiczeniu tak jak widać na filmie dosyć mocno akcentuje faze ekscentryczną powtórzenia oraz mocno pracuje nad spięciem izometrycznym.

4.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia + Przyciąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach stojąc:15/12/10/10





To przyciąganie linki jest świetną alternatywą do przenoszenia sztangielki leżąc na ławeczce.Z linką wyciągu jestem w stanie dużo bardziej wyizolować pracę najszerszych,nie angażując w to klatki jak to często czułem w wersji ze sztangielką.

5.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 serie x 12

6.Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 serie x 12

TRENING AEROBOWY:
30 min.szybki marsz na bieżni pod maksymalnym kątem.

DIETA :

Po przebudzeniu: 08.30
10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 4kaps.CM3

1 posiłek:09.00
Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK

2 posiłek:12.00
75gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr. Łososia/ brokuły.

3 posiłek: 15.00
jw.

4 posiłek:17.30
100 gr. Ryżu basmati + 250gr. Piersi z kurczaka

Przed treningiem:
1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu: 60 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 5kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3
30 minut później: 40gr. Isolate

5 posiłek:21.00
100 gr. Ryżu basmati + 250r.wołowiny/warzywa
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab

6 posiłek:23.00
6 białek jaj + łyżka masła orzechowego + 30 gr.Isolate

Cały dzień chodził za mną stek




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-26 02:05:15

dobry trening, te 180kg na MC z taką łatwością

ale zes smaka narobil tym stekiem (tylko co on taki chudy ?:D ja lubie grube, dosyć twarde i krwiste :D), tylko u mnie w sklepach wołowina dobrej jakosci co na steki sie nadaje to 45 zł :D

raszek ta porcja steka ma niecałe 300gr.z tym,że ja właśnie nie lubię krwistych i mocno je rozbijam zanim wrzuce na patelnie, tym sposobem mam dobrze podpieczonego steka w 5 minut.
Co do ceny to tutaj jest podobnie,za filet steka (ok.300gr.) płace 6/7 eur., z tym że zarobki też są w euro i jest nieco łatwiej finansowo wydolić.

ja chyba będe mielił mięso wołowe bo za twarde jest jak dla mnie.
A smaczne jest mega mega

No własnie Gisz chciałem to napisać, że 7/6 euro ale zarobki tez w euro hah :D kazdy ma swoje gusty a o gustach sie nie mówi hehe :) w sumie to podziwiam Twoje trzymanie miski, ja raz w tygodniu musze zrobic sobie cheat meal i to mega, pizza (lub inne danie tego typu) + na deser tj. sporo słodkiego tak zebym mial juz dosc, wtedy czuje sie super najedzony i starcza mi na nastepny tydzien (to znaczy da sie wytrzymac kolejney tydzien) hehe :D

Dawid napisałeś ,że jesz na śniadanie 100 gr płatków owsianych i 10 białek i 2 żółtka czyli razem 91 gr białka ( licząc 100 gr płatków owsianych to 11g białka a 10 białek jaj to 80 g , chyba dobrze liczę) to ile masz w diecie białka na dzień ?