kerad37 krata do lata

Panowie spokojnie, pomyłka zamiast przedniego robię tylny przysiad. Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi, czy ma być stały ciężar czy progresja. Następne ćwiczenia już lecą z normą powtórzeń 15,12,10,10.

kerad37

Panowie spokojnie, pomyłka zamiast przedniego robię tylny przysiad. Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi, czy ma być stały ciężar czy progresja. Następne ćwiczenia już lecą z normą powtórzeń 15,12,10,10.

Trochę nas uspokoiłeś!
Chociaż 110 na tylny (ATG) też robi wrażenie w takim wieku
A ile powtórzeń robiłeś z tym ciężarem?

Na koniec 8 powtórzeń.

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno.
Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści.
Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi moje sny bo coś ostatnio nie mogę zasnąć a i budzę się w nocy. Dodatkowo wzmaga wydzielanie się w organizmie testosteronu jestem ciekaw jak to wyjdzie w praniu.
Wszystkim, życzę miłego weekendu.

08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (180 g)
Pomidor (180 g)
Oliwa z oliwek (16 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

14:00 - obiad
Mintaj świeży (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Papryka czerwona (65 g)
Papryka zielona (50 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Cebula (35 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Marchew (210 g)

3350 kcal

Trening:

Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 serie 15,12,12,10 ciężar od 27,5kg do 35kg

3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4 serie 15,12,12,10 ciężar od 20kg d0 27,5kg

4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg

5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas.
3 serie 15,12,10 ciężar od 12,5kg do 17,5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
3 serie ciężar od 12,5kg do 17,5kg

7. Spięcia na bramie
3serie po 10 w 3 płaszczyznach po jednej w dolnej,środkowej i górnej.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-07 12:47:15

Śpij w małżeńskim łożu to przestanie Ci przeszkadzać wzrastanie testosteronu!

8 przysiadów ze 110kg to ładnie!
Chyba nigdy tyle nie robiłem!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-07 13:39:20

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej.

Klata:120
Barki:132
Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44
Przedramię: 34
Pas: 91,5
Brzuch (pępek):93,5
Biodra:100
Udo:61
Łydka: 43

kerad37

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej.

Klata:120
Barki:132
Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44
Przedramię: 34
Pas: 91,5
Brzuch (pępek):93,5
Biodra:100
Udo:61
Łydka: 43

no do takiego bicka to trze baby chyba igły użyć - wiesz co mam na myśli ?
aczkolwiek życzę tego "naturalnie " ale i do tego trzeba mieć GEN

Marchewkowe pole rośnie wokół mnie.......


Kupiłem książkę i biorę się za lekturę.

Myślałem że masz więcej kerad w bicu. Mnie wychodzi jakos 40,5-41 a wzrokowo wydaje mi się że masz większe łapy, a jesteś chyba ciut wyższy ode mnie.

I tak ładnie. Ja mam teraz 39 w bicu i czuje sie słabiutki przez to. Rok temu za grubasa było 42.