Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Mialem tu nie wchodzic bo jestem na redukcji a Ty zawsze dodajesz przekozacką szame ale pomyślałem sb "a ch**, wejde, zobacze co tam" to był blad, elo

Przepraszam :(
Na MPJ dam CI czekoladę w nagrodę :D

ma byc ta duza milka z nadzieniem toffi jak coś

Co do Milki, to mnie ciekawi ta nowa z karmelem i orzeszkami ziemnymi! Też duża!

Hekade

ma byc ta duza milka z nadzieniem toffi jak coś

Spoko :D

BzykuDG

Co do Milki, to mnie ciekawi ta nowa z karmelem i orzeszkami ziemnymi! Też duża!

:o Też jestem ciekaw

Kurde właśnie Bzyku tą miałem na myśli :D oj**iemy ja we dwóch za szmal Krystiana haha :D

Nie będę się kłócił

Ale toffee wholenut też lubię jak coś

ŚRODA
Wczorajsza pizza na noc i można było trenować na czczo z większą mocą
Dobry trening, pompa też niczego sobie. Apetyt ciągle jest i to ważne.
Samopoczucie w porządku.




FBW
1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
10 kg i 50 kg
2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12
12 kg + 20 kg
3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12
5 + 40 kg
4. Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12
2 kg + 6 kg
5. Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12
27 kg i 14 kg





1.SZEJK ZDROWIA
200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao

2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY

Trening;
100 g Hi Anabol Gain


- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :)





Trampoliny 60 minut

Rolowanie




1. CZEKO KREM
100 g ryżu + 50 g mascarpone + 40 g Whey C-6 + wiśnie

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego

5. KANAPECZKI


a takie ciacho dla podopiecznych i koleżanek z pracy :D
( skład : mąka orkiszowa, żytnia 2000, maliny, kakao, jaja, białko C-6, mascarpone, wiórki kokosowe)



- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało.
Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, tym samym lepiej wpływając na regeneracje mięśni i zmniejsza ich sztywność.. Dodatkowo 1-2 razy trening core.

FBW
1. 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
110 kg + 40 kg
2. Wycisk leżąc 4 x 12-6
120 kg
3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
8 + 50 kg
4. Scarecrow 4 x 12
4 kg
5. Uginanie przedramion z sztangą + siedząc 3 x 12
27 kg i 10 kg
6. Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
40 kg








1.SZEJK SIŁY
5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny



2-4.KURA Z RYŻEM
100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego

5. TRENING
Przed : 5 kapsułek Vasofusion
Po : 100 g nesquik, 30 g rodzynek, 100 g malin i 40 Whey C-6




- Vasofusion 5 kapsów -
- 80 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur