...
Napisał(a)
ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać
...
Napisał(a)
erwinoosta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać
Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D
i
Musi być smacznie :D
NIEDZIELA
DZIEŃ 67
Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych posiłków, powoli zbliżam się do końca 1 okresu masowego, bo czuję że większa podaż tłuszczy czy węglowodanów nic tu nie pomoże w kwesti budowania masy, bo już pewien zastój. Nie mam zamiaru wciskać w siebie jedzenie, więc teraz będzie krótka redukcja, na dniach podejmę decyzję.
Wyniki po prawie 10 tygodniach masowania, od ostatniej przymiarki
Waga – 91,5 kg +0,5 kg
Biceps: 44 cm + 0 cm
Klatka – 118 cm + 1 cm
Udo – 65 cm + 1 cm
Pas – 84 cm + 2 cm
Jak widać że tu już zmiany minimalne, a bardziej na niekorzyść.
OFF
PIĄTEK
1.JAJECZNICZA
5 jajców + + 15 g smalcu
2-3. SAŁATKA Z KURCZAKIEM W SERZE
200 g udźa z kury + 100 g sera goudy
5. DESER
125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be Protein+owoce
Suplementy istotnie pomogły, pomagają mi w masowaniu, lepszym śnie, treningu czy regeneracji
Hi tec ZincMag - lepszy sen dzięki zawartości magnezu oraz skóra dzięki zawartości cynku
Hi tec Omega-3 Extreme - Mało ostatni jem kwasów omega-3 więc śiwetne uzupełnienie, i dlatego lipidogram, ciśnienie w normie :)
Be Fit protein, Whey C-6 - świetna białka, zarówno pod względem smaku, rozpuszczalności jaki i aminogramu
Beta- Alanin, Blade - Mój główny ratunek podczas porannych treningów, skład bardzo dobry, bez nadmiernej pompy, pobudzenia
Reszta suplementów głównie leczniczo, również świetnie pomagają w trawieniu i absorpcji składników odżywczych
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
DZIEŃ 68
Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym okresie szło 10 powtórzeń na 140 , więc powoli zbliżamy się do jakiegoś deloadu. Póki dużo się rozciągam i rolluje to dużo lepiej ze stawami
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres
40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg
2. Power fly 4 x 12
8 kg / 14 kg / 14 kg / 20 kg
3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12
6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg
4. Pompki na poręczach 4 x 20
30 minut rolowania i rozciągania
1.NALEŚNIKI
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce
2-3. UDKA Z RYŻEM
200 g mięsa z ud + 100 g ryżu
4. BUŁKA SŁODKA
5. GIUSEPPE
6. Po treningu
30 g Whey C-6
100 g Kangusów+ 400 ml Mullermilsch waniliowy+maliny
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade 15 g
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Whey C-6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
...
Napisał(a)
WTOREK
DZIEŃ 69
Dzień zaczął się dosyć kiepsko, ostra biegunka i ból brzucha, na szczęście potem było co raz lepiej. Trening taki sobie, już niestety takie będą, ale jutro nogi, które zawsze lubiem. Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana
[PULL
Plecy/lekko bic/
1. Chin ups 4 x 10-6 + max
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0
Fit and Jump 60 miniut
1-3. UDKA Z RYŻEM
200 g pałek + 100 g ryżu/ zupka chińska
4. WAFELEK, KANAPKI , CZEREŚNIE
a tu zainsporowałem się Lukim :D
5. BURRITO
6. Po treningu
40 g Be Fit Protein
100 g Chocapic + owoce+ 400 ml Mullermilsch
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg
...
Napisał(a)
Krystian te naleśniki kozackie jak robisz? bo tam widze że z ryzem cosik zmontowane ?
...
Napisał(a)
a to mi się pomyło
150 g mąki pszennej + 1 jajko i mleko na oko z tego cienkie ciasto + wymieszane białko z owocami :)
Na to polewa Genache czyli zmixowana czekolada z śmietaną
150 g mąki pszennej + 1 jajko i mleko na oko z tego cienkie ciasto + wymieszane białko z owocami :)
Na to polewa Genache czyli zmixowana czekolada z śmietaną
...
Napisał(a)
ŚRODA
DZIEŃ 70
Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych.
Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od dzisiaj roztrenowanie,. Przyznam się szczerze, że jest coś takiego jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, będzie tak długi aż mi wróci chęć do treningów. Kalorie nieco zbije, będą oscylowały w granicach zapotrzebowania
NOGI
1. Przysiad z ovoballem 4 x 20-30
2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10
60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP
50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30
40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg
5. Wykroki chodzone 4 x max
60 minut Fit and Jump
15 mint rozciągania i rolowania
1.WIŚNIOWY OMLET
4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ trochę orzechów i oczyWIŚNIE
2-4.ĆWIARTKI z RYŻEM
ćiwartka + 100 g ryżu + 1 jajco
5. Po treningu
30 g Be Fit protein
100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch
6.KANAPKI Z MAKRELĄ
150 g makreli wędzonej + 120 g bułek
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Kwas kaprylowy 1 g
- Be Fit protein 60 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg
...
Napisał(a)
Wypoczywaj;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Jasne ze przetrenowanie istnieje, to ze leci kreatyna z dobra dawką bcaa w tle nie znaczy ze jest sie niezniszczalnym, no chyba ze dodamy do tego cos w postaci hgh night np z activlabu i sporo wincyj innych drogich kreatyn. 10 dni offa od treningów i wroicsz na pełnym ogniu !
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły