Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Masz polot ulanski z tymi tortami hehehe

no lubię słodkie :D



CZWARTEK

Do 15 godziny dobry dzień, lekko w pracy, potem niestety złapały wzdęcia i ból brzucha, ale zrobiłem pobiegałem w takim stanie i uszło. Dziś był 6 dzień siłowy z rzędu jutro tylko aero, ale też niekrótko



Klatka/tric/barki
1. Pompki na poręczach 6 x 20-6
2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie francuskie z pronacją + izometryczne spięcie talerze 4 x 12-20



3. Krzyżowanie linek od góry + unoszenie bokiem + prostowanie zza głowy na gumie oporowej 4 x 12-20
+25 minut aerobów

+



Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu


PIERŚ Z GRAHAMKĄ
2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki
4. PIECZONA PIERŚ Z MAKARONEM W SOSIE CEZAR
250 g kurczaka+ 50 g makaronu z durum

5. OMLET POLEWĄ KOKOSOWĄ
300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego








Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-24 23:24:25

CZWARTEK

Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już stawiam na monotonie i rzeczy sprawdzone.



2 x 40 minut aeroby na rowerze




SIŁA OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ
1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 150 g mąki żytniej 2000

PIERŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI
2-3. 250 g kurczaka + 100 g ziemniaków

4. OMLET POLEWĄ ORZECHOWO-CZEKOLADOWĄ
300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego, 100 ml śmietany 10 %


tak zmieniły się plecy na przestrzeni 8 miesięcy zobaczymy jak teraz będzie :D

No , powycinales sie zawowodowo jest gitara

SOBOTA

Nie miałem pomysłu na trening, bo wszystko boli :D więc zrobiłem z podopiecznymi stacyjny. Bardzo dobrze wszedł. Samopoczucie ok, waga powoli schodzi, więc do przodu. Zostały 2 tygodnie :)


Trening stacyjny

2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja )
+15 minut aerobów




RYŻOWY OMLRT
1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 1,300 g białek jaj,


ZIEMNIAKI GOTOWANE Z PIERSIĄ W SOSIE TYSIĄCA WYSP
2-4. 250 g kurczaka + 150 g ziemniaków

OMLET ZIEMNIACZANY
5. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 150 g ziemniaków

Plery Swietnie i barki, wina tez pozowania:) kg mniej a efekt super

omlet posypany metą od Heisenberberga

Reactor jak sie patrzy

gienus12

Plery Swietnie i barki, wina tez pozowania:) kg mniej a efekt super

Pozowanie nieco poprawiłem też ważne :)

ASNF

omlet posypany metą od Heisenberberga

bez metki nie ma sylwetki :D

gienus12

Reactor jak sie patrzy

team natural

]
ŚRODA

Nieco odpocząłem, ale ogólnie totalnie już bez siły. Zwiększam sobie ilość snu, bo mogę Mniej popracuje a to, coś za coś. Forma musi się poprawiać, a ja muszę się regenerować odpowiednio
Od jutra dieta już 100 % czysta bez waldenów i innych pierdół, więc już tak kolorowo nie będzie z sosami. Zostawię tylko nieco dekoracji :D




50 minut aerobów


Różany omlet mocy
1. 300 g białek , 20 g masła z nerkowca, 10 g izolatu

DORSZ Z WARZYWAMI W SOSIE BARBECUE
2-4. 250 g Dorsza + warzywa

OMLET CZEKOLADOW0-ORZECHOWY
5. 300 g białek , 40 g masła z nerkowca, 200 g ryżu


A tutaj Danie na konkurs Hi-teca





oraz wartości posiłku

Jak robisz te omleciory ze wyradtsja ci takie gigantyczne? Na patelni ?